我过去一些年体重超了20多公斤，我有在健身俱乐部常年运动的经历，但未阻止住脂肪肝和高血脂的出现，节食太难坚持了，带着空胃难以入睡，挺苦恼，主要是食欲太好。2年前我发现了市场和药店卖的营养代餐粉（用水冲），上面标明有饱腹感(feel full), 我只在早餐冲一大勺外加一袋黑芝麻糊和一片烤面包，之后觉得胃饱饱的，一直到下午3点吃一顿正常餐，（自觉不想吃肉或只吃少量肉），中间吃水果，晚上临睡前吃一片面包或一个馒头，赶紧睡觉。要计算你一天摄入的食量要少于活动量，我想那段空缺才是你要掉的重量，当然一周至少4天每次运动1小时，如快走。去年在一次体检后，医生惊讶地问我，你的脂肪肝哪去了？目前我的体重很稳定，已经习惯少吃，所以减肥关键在于先想办法少吃，即食量少于你的活动量。这只是个人的一点体会。
