气血不足即是气虚和血虚，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。气血不足使身体的脏腑功能的动力来源得不到充足供应，人体各器官的功能也就无法充分发挥，进而导致人体出现畏寒肢冷、面色无华萎黄、月经失调等症状。
晚上泡脚促血运
人体最重要的三条阴经（阴肾经、阴脾经和阴肝经)，都汇集于脚部。肾生血，肝藏血，脾统血，这三个人体器官对于血气运行有重要作用。晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用温热水泡脚可以温暖阴血，促进血液循环，起到补阴补血的养生作用。
运动活跃血气
运动是调养气血必不可少的一个环节，人体气血是否充足还在于运动是否得当，充足的运动能够使我们的身体更加活跃，气血也更加活络。在天气变凉时坚持体育锻炼，可帮助身体保持温暖，气血在活络的筋脉中可运行畅通。
饮食保健补气血
你还可以多吃些益气暖血的食物：姜：生姜性温，能温中散寒，平常可以多饮用红糖姜茶水。当归：当归有“血中圣药”的美称，可以补血活血，常用于治疗月经不调。在平时，可以将当归切成薄片泡水当茶饮，也可以在炖鸡、炖肉中少量加入。桂圆肉：桂圆肉益气补血，属于温热食物。在食疗当中，一般以煲汤、煮粥为宜。阿胶：阿胶乃滋阴补血佳品。平时可以热水冲服，而将其与红枣、红糖搭配，补血益气的效果更佳。
导致人身体不健康，有这“三种气”，都伤乳腺。
1、怨气：来源于一种怨恨的情绪。
2、闷气：多发生在夫妻之间，两人一生气就没完没了，谁也不和对方说话，绷着脸，阴沉沉地总不见“晴天”。这种闷气也是一种“冷暴力”，无形中会对人体进行伤害。夫妻间生闷气最伤害身体。
3、怒气：对于性格急躁的人来说，很容易爆发怒气。五行养生指出，怒伤肝，愤怒使人肝气不舒、胸闷、胸肋胀痛。这种气如果不加控制，危害最大。身体会留下生气的痕迹。
人之所以会生病，最原始的一种根源就是生气，这在《黄帝内经》中就有说明。
生一次气，毁一次健康，生气导致的疾病与由风寒暑湿等外因导致的疾病不同，会直接损伤五脏功能，发病更加严重。会直接损伤五脏功能，发病更加严重。
长期生气的人，会在身体上留下不同的痕迹。从外表看，脾气火暴，经常处于发怒状态的人，多数会秃顶。严重的还会使头顶变尖；程度轻点的，则会在额头两侧形成双尖的M形微秃。美国《洛杉矶时报》也报道，爱生气的人容易长色斑，而且脑细胞衰老明显加快。从中医角度分析，发脾气时，气会往上冲，造成头顶发热，导致脱发。严重的暴怒，有时会造成肝内出血。如果血吐不出来，就会留在肝内，一段时间内形成血瘤。
生气导致的肝热，继而会影响到肺，肺热一个严重的后果就是失眠。血气较差的人气往下沉，形成腹部胀痛，会让人误以为是肠胃问题。 如果生了气散不出来，比如闷气，往往会在胸腹形成中医所谓“横逆”的气滞，很可能导致妇女乳腺小叶增生和乳癌，也可能造成十二指肠或胃溃疡，严重的会引发胃出血。
调神顺气养生主要包括以下几个方面：
一是难得糊涂：还没发生的事，别想太多；正在发生的事，别过于困扰；已经发生的事，就由它去吧。
二是顺应季节：春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。让精神随外界环境而变化。
三是节制情感：“忍一时之气，免百日之忧。”
四是要有精神寄托：可以欣赏音乐，也可以养花弄草。人只要有了精神寄托，就会对生活充满信心，减少不必要的生气。
要想调整心态，每天大笑3分钟，笑可以缓解疲劳、减少压力，帮助肺脏扩张、促进消化，让抑郁慢慢减少；忘却烦恼5分钟，告诉自己“人间本无事，庸人自扰之”，放下烦恼会感觉无比轻松。生气的时候赶快按压肝经，点按太冲穴，要记住，生气是拿别人的错误惩罚自己，人生气是万病之源。
第一种是经常找生气的人，叫“小人”，即小心眼之人，纵拥有富贵，也总是自怜自责，听到外人骂别人的话也以为是骂自己，这种人活50岁左右。第二种人经常吃别人气却又无法排解，敢怒不敢言，叫“下人”，即地位低下之人，一般活60岁左右。第三种人自己经常生气，也经常气别人，有事迁怒于别人，叫“俗人”，如大部分普通百姓，一般活70岁左右。第四种人能经常让别人生气，自己却不生气，叫“伟人”，与人斗其乐无穷，一般活80岁左右。第五种人，别人怎么气你也能淡然处之，叫“高人”，随遇而安是他们心理健康的秘诀，别人气我，我不气，大人有大量，宰相肚里能撑船，这种人一般能活90岁左右。第六种人是不气别人，别人气自己也从不生气，叫“真人”，这样的人遇到什么事，都觉得犯不着生气，一般能活100岁。
洋甘菊英文為「 Chamomile」，和中國人習慣飲用的菊花茶是完全不相干的，在西方自然療法中，洋甘菊主要被運用在抗發炎、安定情緒、改善潰瘍、舒緩經前症候群，洋甘菊是一種安全無毒、味道清香，帶點甘甜味道的小菊花，歐美地區習慣拿洋甘菊來泡茶飲用，夜間飲用洋甘菊，可以讓睡眠品質更好，洋甘菊也可以改善幼兒夜驚症，讓寶寶睡得更香甜。
過高劑量的洋甘菊也可能影響人體對鐵質的吸收率，因此每天3～5杯的洋甘菊茶，應該是最適合的保健劑量。
洋甘菊的主要特点是具有消炎，抗痉挛，抗腹胀和舒缓的作用。洋甘菊的消炎作用被广泛用于胃肠道粘膜感染和口腔咽喉等。洋甘菊有助于婴儿消化、去火。
１、洋甘菊茶不仅能够治疗失眠、降低血压、可增强活力、提神，还能够增强记忆力、降低胆固醇。
2、洋甘菊茶能够止咳，祛痰，可支气管炎及气喘，可舒缓头痛、偏头痛或感冒引起的肌肉痛，对胃酸、神经有帮助。
3、洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉痠痛，能镇定精神、纾缓情绪，提升睡眠质素，还可改善过敏的皮肤。
4、洋甘菊茶有帮助睡眠、润泽肌肤、可治长期便秘、能消除紧张、眼睛疲劳、润肺、养生，并可治疗焦虑和紧张造成的消化不良，且对失眠、神经痛及月经痛、肠胃炎都有所助益，可安抚焦燥不安的情绪、帮助入眠、治疗便秘、减轻头痛、舒解眼睛疲劳。
5、此外，洋甘菊茶还有很多其他作用，包括洋甘菊茶当漱口水可缓解牙痛；洋甘菊茶加入洗发精内可为头发增加亮丽光泽；洋甘菊茶放松不安的身心，在失眠或常发恶梦的晚上饮用，可有意想不到的帮助。洋甘菊茶还可以舒解眼睛疲劳，将冲泡过的冷茶包敷眼睛，更可以帮助去除黑眼圈。
6、洋甘菊茶的功效还包括可帮助排除体内毒素、美白润肤，还能适当释放压力、帮助睡眠，即一夜好眠。
| 注意事项： | 注意勿过量食用，怀孕妇女不宜饮用。 |
| 适宜搭配： | 玫瑰花、满天星、薄荷、紫罗兰、菩提子、金盏花、迷迭香、桂花、马鞭草等。 |
| 泡法喝法： | 将干燥的洋甘菊约两茶匙，以开水冲泡，焖约三十分钟，酌加蜂蜜，非常甜美可口。 |
菊花茶（Chrysanthemum tea）味甘、苦，性微寒。可疏散风热，清肝明目，清热解毒，平降肝阳。
五類人千萬別去喝：
寒性體質者，畏寒怕冷、身體孱弱、脾胃虛弱、免疫力低下，即使夏季也會有手腳冰涼、腹瀉腸胃不適等症狀，菊花茶性寒，只會加重其症狀，對健康不利。
老人及兒童，也許大家認為老人喝菊花茶可以降血壓、膽固醇，夏季食用並無大礙，但老人消化功能減退、脾胃較為虛弱，喝菊花茶有引起腸胃疾病的可能性，老人需慎重。小孩處在生長發育的高峰期，陽氣正當時，喝菊花茶有削減陽氣之效，最好禁止食用。
孕婦，菊花茶性寒、味甘，有極好的祛除火氣之效，但孕婦自身免疫力低下、脾胃較為虛弱，食用菊花茶容易刺激腸胃，引起肚疼腹瀉等症狀，不利於胎兒的健康成長。
過敏體質者，如果喝了菊花茶就會引起皮膚紅腫、紅疹等過敏現象。
傷寒感冒者，一般情況下，傷寒感冒者都是因為著涼引起的，而菊花茶的屬性決定此種感冒患者不適合喝，另外，感冒並伴有咽喉炎者更加不能喝菊花茶了。因為菊花茶有刺激胃酸分泌，加重咽喉炎症的作用，延緩患者復原的時間、降低復原的品質。
沖泡菊花茶的時候，最好用透明的玻璃杯，一般選五朵菊花左右在加入適量的沸水即可。通常一杯菊花茶重複沖泡五到七遍就差不多了。有些人喜歡在菊花茶中添加一些冰糖或蜂蜜，這樣喝起來會更加清甜一些。脾胃虛弱的人群最好也不要加糖，過甜的茶容易導致口發酸並且唾液增多，容易出現不適的現象。
菊花茶除了直接用沸水泡飲之外，還可以和一些食材搭配，口感不同之餘還可以獲得不同的保健功效。菊花茶搭配山楂，有助於消脂降壓，肥胖症或者高血壓的患者可以多飲用。菊花搭配金銀花，有助於防止風熱感冒及咽喉腫痛。菊花搭配枸杞，清肝明目。
贡菊，也称“黄山贡菊”、“徽州贡菊”，又称徽菊。与杭菊、滁菊、亳菊并称中国四大名菊。因在古代被作为贡品献给皇帝，故名“贡菊”。
【功效】经现代药理研究及临床应用证明，贡菊具有疏风散热、养肝明目、清凉解毒等功效，可治伤风感冒、疔疮肿毒、血压偏高及动脉硬化等症。用它调配其它药物可以制成桑菊感冒片等成药和菊花晶等饮料。可以泡茶、泡酒，常饮可“清净五脏，排毒健身”，有延毒美容之功效。饮用过的菊花晒干后还可充作枕芯，使人清凉降火，明目醒脑。徽菊是经过长期选育的菊花品种，它既有观赏价值，又有药用功能。菊花味甘，性微寒；含有菊甘、腺嘌呤、胆碱，还含有少量维生素A1、维生素B1、氨基酸甲、钠盐等。对中枢神经有镇静作用，既能增强毛细血管的抗炎能力。在医疗上具有疏散清热，养肝明目，清凉解毒之功效，适用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花病症。贡菊还有降压的作用，对风热感冒、目赤、肿痛、高血压都有一定疗效。常饮菊花茶或菊花酒，能“清净五脏，排毒健身”，起到延寿美容的作用。如果受风寒而引起的头痛，泡些菊花茶即可去头风。
【冲泡方法】泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡即可。若是饮用的人多，可用透明的茶壶，每次放一小把，冲入沸水泡2-3分钟，再把茶水倒入每个人的透明玻璃杯中即可。饮菊花茶时可在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。菊花茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的药效，它普遍被人们喜爱。现代科学已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可乐等饮品，让喜爱快捷省时的人饮用起来更为方便。
胎菊，是杭白菊中的上品，是一種上好的菊花茶，味道純正備受大家的喜愛。用胎菊泡的菊花茶,味純正，濃冽，色澤金黄,含有花蜜的清香,而且泡久了也不會散開。杭白菊顧名思義是杭州周邊地區產的菊花爲道地菊花，藥效也最好。
【功效】胎菊能有效減輕電腦輻射對人體的傷害，特别是對眼睛的傷害，放入適量枸杞、桑葉等混合泡飲，就是中醫經典清火明目的組方茶-菊杞茶，清爽潤口。
【沖泡方法】1、取胎菊3-4朵左右，放進放入400ml左右玻璃杯中； 2、加開水（100度）約7、8分滿，蓋上蓋子，浸泡3－5分鍾，即可趁熱飲用；3、喝至剩下1/3茶湯，再加開水沖泡，這樣前後茶湯濃度較均勻；4、可加糖或蜂蜜，或摻入自己喜歡的任何一種茶葉中一起沖泡，比如枸杞等。
枸杞为人们对商品枸杞子、植物宁夏枸杞、中华枸杞等枸杞属下物种的统称。人们日常食用和药用的枸杞子多为宁夏枸杞的果实“枸杞子”，而且宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种。
枸杞子为茄科植物枸杞或宁夏枸杞的成熟果实。夏、秋果实成熟时采摘，除去果柄，置阴凉处晾至果皮起皱纹后，再暴晒至外皮干硬、果肉柔软即得。遇阴雨可用微火烘干。具有多种保健功效，是公认的药食两用食物。
性味归经：
味甘、平，归肝、肾经。
功效特点：
主治滋补肝肾，益精明目；用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。枸杞对脂质代谢或抗脂肪肝的作用主要是由于所含的甜菜碱引起的，它在体内起甲基供应体的作用。枸杞所含有的类胡萝卜素则具有非常重要的药用价值。很多研究已经证明枸杞籽色素具有提高人体免疫功能、预防和抑制肿瘤及预防动脉粥样硬化等作用。现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。
古籍记载：
《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”
古药书《本草汇言》所言：“枸杞能使气可充（补气）、血可补（补血）、阳可生（壮阳）、阴可长（滋阴）、火可降（降火）、风可祛（治风湿），有十全之妙用也。“枸杞还具有辅助降血脂、抗氧化、滋阴补肾、养肝明目、缓解体力疲劳、改善微循环、增强免疫力等功效。
常规用量：
6～12克
注意事项：
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃；
枸杞性甘，温和，用量过度能造成上火，尤其是生吃时更应减少用量；
枸杞子适合体质虚弱、抵抗力差的人服用。但服用过程，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效，外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。
储存方法：
置阴凉干燥处，防闷热，防潮，防蛀。
“一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿”。说明枸杞可四季常食，常食可益寿延年。然而，枸杞虽好，并非人人适宜，有其副作用。枸杞子“外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服”、“元阳气衰，阴虚精滑之人慎用”。即脾胃虚弱、腹泻、炎症发烧的患者，莫乱吃枸杞，否则滋补不成，反而对健康不利。可见，枸杞泡水喝有着很好的养生好处。然而枸杞温热身体的功效强，有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量食肉的人群，也最好慎食枸杞子。
陈皮，别名：橘皮、贵老、红皮、黄橘皮、广橘皮、新会皮、柑皮、广陈皮。
陈皮，为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。10至12月果实成熟时，摘下果实，剥取果皮，阴干或通风干燥。这种果皮如在保持干燥的条件下，可长久放置储藏，故称陈皮。
陈皮果皮常剥成数瓣，基部相连或呈不规则碎片。外表面橙黄色或红棕色，有细皱纹及凹下的点状油室；内表面黄白色，粗糙呈海绵状，附黄白色或黄棕色筋络状维管束。质稍硬而脆。气香，味辛而微苦。
性味归经:
性温，辛，苦；归脾，肺经。
功效特点:
有理气健脾，降逆止呕，燥湿化痰，消痈的功效；用于脾胃气滞之脘腹胀满或疼痛，消化不良，胃气上逆之呕吐，嗳气，痰湿咳嗽，痰多，气逆，痈疮初起。
古籍记载:
《本草汇言》:“味辛善散，故能开气；胃苦开泄，故能行痰；其气温平，善于通达，故能止呕、止咳，健脾和胃者也。”
《神农本草经》谓陈皮“主胸中瘕热逆气，利水谷，久服去臭，下气通神。”
《医学启源》:“去胸中寒邪，破滞气，益脾胃。”
常规用量:
3～9g。
注意事项:
本品辛散苦燥，温能助热，凡津亏及内有实热者须慎用。
金银花 ，又名忍冬。“金银花”一名出自《本草纲目》，由于忍冬花初开为白色，后转为黄色，因此得名金银花。药材金银花为忍冬科忍冬属植物忍冬及同属植物干燥花蕾或带初开的花。
性味归经:
性寒，味甘，微苦。入肺、心、胃、大肠经。
功效特点:
金银花自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症，均效果显着。
古籍记载:
《神农本草经》载:“金银花性寒味甘，具有清热解毒、凉血化淤之功效，主治外感风热、瘟病初起、疮疡疔毒、红肿热痛、便脓血”等。
《本草纲目》中详细论述了金银花具有“久服轻身、延年益寿”的功效。二十世纪八十年代，国家卫生部对金银花先后进行了化学分析，结果表明:金银花含有多种人体必须的微量元素和化学成分，同时含有多种对人体有利的活性酶物质，具有抗衰老，防癌变，轻身健体的良好功效。
常规用量:
10-15克
注意事项:
脾胃虚弱者不宜常用；金银花性味寒凉，会影响脾胃的运化，此味药一般在暑天使用较为合适。
夏枯草，俗称牛对头，又称铁色草、大头花、棒柱头花、羊肠菜、锣锤草、六月干、棒头柱等；为唇形科多年生草本植物夏枯草的花穗，本品呈棒状，略扁，淡棕色至棕红色。全穗由数轮至10数轮宿萼与苞片组成，外表面有白毛。体轻。气稍味淡。以色紫褐、穗大者为佳。
性味归经:
性甘，苦，辛，寒；归肝，肺经。
功效特点:
有清泄肝火，平抑肝阳，散结消肿，清热解毒的功效。用于淋巴结核，甲状腺肿，乳痈，头目眩晕，口眼歪斜，筋骨疼痛，急性传染性黄疸型肝炎及细菌性痢疾，高血压等症。
古籍记载:
《滇南本草》:祛肝风，行经络，治口眼歪斜。行肝气，开肝郁，止筋骨疼痛、目珠痛，散瘰窃、周身结核；
《生草药性备要》:去痰消脓，治瘰疬，清上补下，去眼膜，止痛。
常规用量:
内服:煎汤，6～15g；单味可用20～30g。
注意事项:
脾胃虚弱者慎服。
蒲公英（Taraxacum mongolicum Hand.-Mazz.），别名黄花地丁、婆婆丁。(dandelion, dandelion greens)
为菊科多年生草本植物蒲公英及同属多种植物的带根全草。
本品为不规则的段，根表面棕褐色，抽皱；根头部有棕褐色或黄白色的茸毛，有的已脱落。叶多皱缩破碎，绿褐色或暗灰绿色，头状花序，总苞片多层，花冠黄褐色或淡黄白色，有时可见具白色冠毛的长椭圆形瘦果。
气微，味微苦。
性味归经:
苦，甘，寒；归肝，胃经。
功效特点:
有清热解毒，散结消痈，清热利湿的功效。
用于乳痈，肺痈，肠痈，疔毒疮肿，目赤肿痛，咽喉肿痛，湿热黄疸，热淋涩痛，肝炎，急性胆囊炎，尿路感染，蛇虫咬伤。
古籍记载:
《本草衍义补遗》:化热毒，消恶肿结核，解食毒，散滞气。
《新修本草》谓蒲公英“主妇人乳痈肿，水煮汁饮之及封之，立消。”
《山东中药》:为解毒、消炎、清热药。治黄疸，目赤，小便不利，大便秘结。
常规用量:
内服:煎汤，10-15g。外用适量，捣敷。
注意事项:
阳虚外寒、脾胃虚弱者忌用。
车前草，别称：车轮菜、老夹巴草、猪肚菜、灰盆草，车轱辘菜、田灌草。
为车前科多年生草本植物的全草。根丛生，须状。叶基生，具长柄；叶片皱缩，展平后呈卵状椭圆形或宽卵形，表面灰绿色或污绿色。穗状花序数条，花茎长，气微香，味微苦。
性味归经:
性甘，淡，微寒；归肺，肝，肾，小肠经。
功效特点:
有利水通淋，清肝明目，清肺化痰，清热解毒的功效。用于小便不利，淋浊带下，水肿胀满，暑湿泻痢，肝热目赤，痰热咳喘，热毒痈肿。
古籍记载:
《草性论》载“治尿血，能补五脏，明目，利小晒干的车前草便，通五淋”。
《神农本草经》:“主气癃、止痛，利水道小便，除湿痹。”
常规用量:
内服:煎汤，10-15g，鲜品20-30g；外用适量，煎水洗、捣烂敷或绞汁涂。
注意事项:
凡内伤劳倦、阳气下陷、肾虚精滑及内无湿热者慎服。
绵茵陈，学名茵陈蒿, 别名：因尘，马先，茵陈，因陈蒿，白蒿，绒蒿、细叶青蒿，臭蒿、安吕草，婆婆蒿，野兰蒿。经冬不死，春则因陈根而生，故名因陈或茵陈。
“茵陈”为菊科植物滨蒿或茵陈蒿的干燥地上部分。干燥的幼苗多揉成团状，灰绿色，全体密被白毛，绵软如绒。茎细小，多弯曲或已折断；分枝细，基部较粗。有特异的香气，味微苦。以质嫩、绵软、灰绿色、香气浓者为佳。
性味归经:
性苦，微寒；归脾、胃、肝、胆经。
功效特点:
清热利湿，主治湿热黄疸，胆囊炎，小便不利，风痒疮疥，湿疮瘙痒，湿温初起。
古籍记载:
《本经》:主风湿寒热邪气，热结黄疸；
《别录》:治通身发黄，小便不利，除头热，去伏瘕；
《医学入门》:消遍身疮疥。
常规用量:
内服:煎汤，10-15g；外用:适量，煎水洗。
注意事项:
非因湿热引起的发黄忌服；
《本草经疏》:蓄血发黄者，禁用；
《得配本草》:热甚发黄，无湿气，二者禁用。
