我一天的食物营养成分知多少？

一日三餐：

 

早餐：一碗五谷粥，一个Bagel ，一个鸡蛋；

中餐：一碗白米饭，各种各样蔬菜；

晚餐：一碗糙米饭，各种各样蔬菜。

一天吃一根香蕉，半个苹果，一杯杏仁奶，一杯牛奶。2两肉。
 

大致如此，究竟是个什么营养结构？ 

下面是结果：

jack meal

 

印象：

 

1. 糖有点多；主要来源于牛奶，香蕉和苹果；

2 蛋白质有点多；

3. 钙，钾偏少；