很多时候人们不愿意锻炼是因为觉得太麻烦,工作本来就够忙了,加上家务小孩, 哪有时间?
其实你不用去健身房,不用买昂贵的健身器械,不用抽出大段的时间,就可以锻炼.
每隔一天出去快走半小时, 回家没时间的话上班休息的时候走. 没心情没时间在家下载一个原地走的片子跟着做.
上班和去商店把车停远点,单位有楼层的不要坐电梯尽可能走.
买根跳绳, 每周跳3次, 每次15分钟,HIIT 就做了. 为什么做HIIT, 提高心跳, 增加心脏功能和全身氧供, 让平静心率减慢.
每天做1-2分钟 plank, 20个俯卧撑也不难, 这样全身重量运动就做了.
晚上看电视的间隙, 弯弯腰, 伸伸腿, 扭扭腰, 逾迦就做了. 别看别听那么优雅的词, 其实就是身体肌肉的伸展锻炼. 别小看这锻炼, 对腰腿肩疼绝对有效.
说到健康吃, 其实就是多吃纤维, 少吃油脂, 少吃糖和碳水化合物, 白米饭好吃要少吃.
吃的稍微控制, 就算我们年纪大了,代谢慢了也不会增重. 而且稍带控制, 每年减个3-5磅也不是难事.
千万不要急躁快速减, 身体会调整代谢来适应, 就算你吃的一样你也会胖.
坚持就是胜利, 不要找借口不锻炼.
身体是你自己的, 自己好好爱惜.
