气功是一种传统养生术，社会上理解不一。作为一个业余爱好者，我无意参与褒贬，仅介绍练了多年的两种气功并分享体会，供有需要的朋友参考，不信也无妨。
- 行功： 自控气功的“强肾法”， 约二十分钟（一节），像散步一样，呼吸节奏稍有不同，需意守。适合天好的日子练，太阳初升时尤其好，刮风下雨不练。
- 站桩： 内劲一指禅 这个功对意守要求不高，约三十分钟，可以同时听音乐或看电视。清净意守练, 气感更强效果会更好。
这两个功都是对全身有保健作用的养生气功，不易出偏。前者吸取自然精华补充人体元气的衰落, 是国内帮助癌症病人康复的常见气功之一。久练对睡眠质量也很有帮助。
后者通过轮压手指刺激全身经络，把气引导出来自行疏通，练时身体会有轻微的抖动或动作，比如颈椎不好的可能会不由自主地点头，不用强行忍住动作，由着气自己修复身体。女性常会感到冬天睡觉时手脚冰凉，睡前常练此功就不会怕冷了。
我学气功出于偶然。中学时父亲去外地动手术确认肠癌晚期，此后很长的阶段处于化疗，恢复，再化疗等等。父母常外出治病，姐姐在外上学，我自己独立生活。父母人好，所以他们很多同事朋友来关心看望我，和我分享经验。这些关爱和智慧是在学校体会学习不到的, 我至今心存感激。一位从南方过来看我的叔叔教我站桩： 少林内劲一指禅。他给我讲的东西，当时尚不能理解，但因曾迷武侠小说，故对练功不排斥。叔叔留给我一本介绍该功法的小册子，我自己学习。
之后父亲为了康复学习尝试了好几种气功，最后选择了合适他自己的行功：自控气功。 他是在北京地坛公园学的。自控气功的张明武老师到各地传授时，也来过我家用便饭。听他谈起他在北工大读书的外甥也练自控气功，说有让人精力充沛，记忆强健之类的益处。我也就和父亲学了自控气功的强肾法。自控气功还有其他如强肺，强心，强肝，强胃，抗癌，降压，等法, 但强肾法是基础，通过自控气功健身或治疗其他病都要练强肾法。我因没病，所以仅练强肾法，练一节。我父亲康复时练的多些，早上和晚上都练，体力好时可以练几节，先练强肾，再练其他，节与节间休息几分钟。他也练八段锦, 我也略知，将来退休后时间多了，可能也会练。
我在大学时练得勤，周一至五几乎每天练。因为当时生活规律简单，学校大植被好，有不少僻静的院落，很适合练行功。通常气功要意守（丹田），练功的人忌讳和人打招呼或说话，这无关礼貌。说话就不能意守也不能舌抵上颚，气路(任督)就断开了。练时身体向大自然打开吸收精华，受到打扰真气就散了，散而不聚矣，收不回来就有损伤。同理，天阴雾恶风猛寒，是天地不和之时，外邪易入, 不宜外出练功取气。
练强肾法对睡眠很有帮助，当时可以达到晚十点上床，很快就入睡，再睁眼就是早上六点，期间无梦，夜晚和睡眠就像是一闭眼和一睁眼这样短暂和简单。我的站桩是在宿舍里练的，因为不需意守，也可以说话，所以周围嘈杂些无碍，同学们初看我奇怪，但我不妨碍他人且田径游泳都可以，大家亦不觉我老朽，久之也就惯了, 只当我做放松活动。当时站桩可以站到两手通红，十指粗壮的象小胡萝卜，收功后手就恢复自然。现在达不到这种血气充盈的状态了。
工作以后，事情渐多，练的越来越少，但因经历过家庭有重症病人的冲击，不愿类似的事发生在自己身上，所以练功也没完全停过。身体不佳了就练的勤些。曾有一段时间有些小恙， 如伏案多了，后颈发紧，左右转动有轻微声响，家庭医生说是正常的衰老症，并无良策，无非多休息多活动。有朋友帮着去国内二医大问，也是没什么根治的办法。我就气功练的勤些，也都自愈了。
父亲年幼的时候, 爷爷曾把他送去 娘娘宫跟师傅学过站桩，但是他上学后再也没练过，癌症后他又把以前的站桩拾起来了。我练站桩一指禅已经有感觉，也就没再学其他的气功。略看过一些其它功法，包括西人中较流行的瑜伽 , Meditation等，大致明白其套路。感觉只是机缘法门不同，万变不离其宗，最终都需要达到修身养性，神识清净的状态。
电脑如果总不关机，没有杀毒软件，同时开着几十甚至更多个视窗界面，那么运行差，被病毒或黑客入侵出毛病就难免。人也一样，不谙养生，思虑过度不知放下, 伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。练气功不是让人不思考，而是百忙中主动地停下来一段时间，放下各种思绪，修养心神。所谓恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
明白了这个道理，也就知道怎样避免出偏差了。一些想法，诸如学会气功可以逞强技击，多少天内一定要打通任督周天或起死回生等，这些都与恬淡虚无的目的相左，应放下。气欲柔而不欲强，欲顺而不欲逆，欲定而不欲乱，欲聚而不欲散。练气功是存神走进自然的过程，神凝则气聚，神散则气消。走神，不能意守是人之常情，不必过分埋怨自己。凡人不可无思，当以渐遣除之。慢慢坚持，就会水到渠成。
气是什么？ 我才浅不宜妄评。可以简单想象气是人身体里的很多微小看不见的小战士，他们遇到外邪（病毒，坏细菌等）入侵时会出击战斗护卫身体。如果这些小卫士没有习惯听号令，只是三三两两游兵散勇一样随机遍布，抵御强敌的作用就有限。如果他们结成联队，定期操练，指哪打哪，那就可以有效抵御强敌入侵， 人也不易生病了。所谓正气存内，外邪不干。练气功就好比这些卫士们在操练。
虽然看不见气，但是练久了还是可以感觉得到存在的。温暖的，有一些张力。屋里有两个人在站桩，外人如果敏感能稍微感到屋子有点热。
这两个气功的作用原理也可以这样理解：年过四十，阴气自半，久视伤血，多思神散。肾为人之本，肾主骨，练强肾， 肾充则髓实。 骨髓造血，血为气母, 血盛则气旺。站桩扳指引导气走全身经络，血有形而气无形，血过不去的地方气可以过。气为血帅，气能通过，血也就好过了，所谓卫气到处，血无不统。气血通畅，通则不痛。
道甚易知，但莫能行。这两个气功都不难学，网上很容易找到怎样练，但不会的人仍可能觉得深奥不知怎样入手。道不在烦，指修道的关键不在手法烦琐。我当时学习或者教家人和朋友练，每个气功一般一刻钟就可以学会基本功法。由简入繁，先学好最主要的，见效，有感觉和兴趣了就好进一步学习了。
自控强肾法起式是三嘘唏三开合，收式是三开合三嘘唏，走时舌抵上颚，意守丹田，右脚吸吸左脚呼。
天气好我一般上班出门就练，走到地铁站口就收功。放下心事应多顺其自然，在街上练功我手势就不做了免得路人看着怪异。如果周末在家附近人少的去处练，还是做手势的。练功时如果碰到熟人说话了，说完原地再做一次三开合，收收气再继续练。如果外面空气质量不好，家里若大在家走也可以。时间充裕我会在收功后再站一两分钟，闭眼脑子什么都不想，类似入定，非常舒服。该功法练的好时给我的感觉是和煦。
内劲一指禅的功法有多种用途, 既是内功，也可当外家功夫练。我只保健且时间有限，所以只练最基本的初级功的起式，扳指法和收式。比较而言，一指禅的气感比強肾法强很多，气推着你做的动作可以很大，如不习惯，也可提前收功。何时出现气感因人而异，有人站几天就可，有人得上月或更久，站桩感到手变热了就是气上来了。一指禅的那套热身动作很妙，站桩前如果做, 气会上来的更快。我通常一站手一起，就能感到气了，所以不做热身动作。但是如果时间充裕，我想把气充分发起来，会做热身动作中的摇膀子，摩肩，猫洗脸和搓草绳，这样气会很强。
我每周练一两次站桩，晚上练，练完就睡觉。状态好时喜欢安静地练，状态不好，比如思绪杂身体不太舒服等，也放点背景音乐，如大悲咒或其他节奏慢点的音乐，看电视时也会站一段桩。站桩也可白天在户外练，风和日丽,在松柏旁站一会儿，很美好。该功练的好时给我的感觉是气血充沛。
弹指三十年，亲身体会到练气功对自己和家人有益。父亲前几年冠心病住院一段时间，我白天工作晚上跑医院也累，病房安静，他睡着后我就在旁站桩，一是修补自己，二是用气场把他罩住，避免不好的东西进入病情加重。爱人原也不信，陪我走走站站慢慢就有气感了，看看同学们身体纷纷出状况，也就更愿意练了。岳母过去慢跑锻炼，也有些老年病，又摔了两次，骨折骨裂，原先的健身方式不合适了，医生也有无法用药的难处，就发现练气功的好处了。孩子我也是教的, 我跟他们讲，科学还不能证明或解决一切。气功你们现在可以不用常练，但要会以备将来。
直面病痛生死是人生必做的功课。吃一堑，长一智。华人远离故国和家人，少有机会长期面对病重的亲友，对疾病的痛苦缺少切肤的感受，容易觉醒防范的晚，此为一弊。
海外人际关系简单，功利心弱，且自然环境好，此又为一大利。智者察同，若能善于学习实行各种养生方法，当能益寿全形。
2018/04/25
