有规律的锻炼还是必须的
这8年里面 通过各种各样的方法 锻炼 饮食结构调整，身体的变化： 1.血压越来越低 现在都已经是 110/66 70心跳 以前最高是138/90 90 是不是明显对比
喝自己煮的蔬菜汤 排宿便的效果
西芹 胡萝卜 土豆 圆白菜 萝卜 洋葱 黑木耳 黄花菜 瘦肉 （不容易饿）
要坚持吃很长时间 渐渐地你会感觉到排便增加 尤其是宿便 腰部开始渐渐变得平坦 甚至凹陷
各人情况不一样 没事就吃
2.身体 尤其是腰部曲线相当明显 一握硬硬的 结结实实的 有马甲线 最近试着做 平板撑明显时间加长了
3. 体力和耐力明显增加 现在可以轻轻松松走完十公里 轻轻松松的做完20次一组的重量练习 各种各样机器 慢跑2公里可以控制在22分钟左右 心跳135左右 距离可以渐渐增加
4。 脸色 越来越 白里透红 以前是苍白 没有活力的白色
5. 头发越来越黑色 ，眉毛变浓了 和我自己对比啊！看起来明显比实际年龄年轻
指甲开始变得越来越硬了 以前很容易就劈开 很软
6. 花粉过敏 没有了
.是夏季特殊原因造成肠胃发炎的 以后不会再重复
