健康筆记

本文是一些源于别人感悟的感悟。

【大道至简 道法自然】
 

所谓至简，即健康长寿的道理，就蕴含在人人习以为常的简单行为中，所谓自然，就是决不强求，可行则行，当止则止。
 

最能影响一个人健康和寿命的是每天都会碰到的睡、吃、坐、立和走。当然，最重要的是无所不在的“心”。可谓大道至简，只要你在这日常生活中把握好这些极其普通又平凡之事，顺其自然，就是康寿之道。

 

 

 

 

 

【心】
 

心若简单，生活就容易简单。心有阳光，人生便豁达开朗。说来简单，实行却是非常之难。修行能达到宠辱不惊的境界，已是世间高人。
 

人心就是人的思想意识，现代生命科学证实，人的意识是以物质为基础，是一系列物质的结合。心起一念，会触发脑电波，影响到神经递质，进而产生荷尔蒙，使我们的身体发生各种变化。荷尔蒙可以是正向有益的，也可以是负向有害的。比如，不少人活得好好的，一知道自己得了癌症的真象，意识被摧毁，身体马上垮掉了。
 

心境与意识对健康的影响显而易见，简单说来，心里歌唱，面带笑容是最好的良药。

 

 

【睡】
 

睡眠占了人生的1/4—1/3，需要认真对待。
 

我们都有这样的经验，当疾病缠身，头痛脑热之时，最想做的一件事就是上床睡觉。好好睡上一觉，病情会大大改善。深度睡眠是治病的“神药”。
 

上世纪五十到七十年代，生物科学发现人体在深度睡眠时会分泌出一种瘦素，它能代谢掉一些不必要的脂肪，不让你长胖。睡得好的人都有一副好身材。
 

深度的睡眠（NREM）能提高体质和免疫力，而快速眼动做梦的睡眠（REM）则能提高大脑的功能。可以说爱做梦的孩子聪明。
 

睡眠学专家Matthew Waler认为，许多重大疾病，都与缺乏睡眠有关。髙质量的睡眠实在是怯病延年的神器。
 

一个人能把睡眠的脑电波调成一个比较舒服的状态，进行高质量的睡眠，说明其心理状态很好。
 

心头若是无烦忧，便能睡个好觉头。除了松快的心，身体的通暢也十分重要。如何通过导引让身体通畅，后面将会提到。
 

最后不能不说的是，要想睡好觉，规律很重要。一定要有规律，因为人的生物钟很准，一旦搞紊乱了，对睡眠影响太大。但人与人睡觉的规律不同，蒋宋皆长寿之人，二人的起居就大不相同，蒋介石每晚九时必睡，清晨六时起床。夜猫子宋美龄，凌晨一时就寝，直到午间十一时起床。常人可根据自己情况固化下来，有规律地安排好睡觉的时段。据研究，睡眠过程中，常有多个从浅睡到深睡再到浅睡的循环，时段的长短也因人而异。顺其自然，苏醒时该起夜就起夜，慢慢将自己的生物钟调到最佳位置。

 

 

【吃】
 

人体是个复杂的生态系统，人体内到处是各种各样的菌群。细菌来到地球已经34亿年了，而人类的出现仅仅700万年。一个体重50公斤的人，肚子里就有3公斤的菌群，种类达上千种。所谓你被感染了，你的菌群失调了，是你与微生物的谈判破裂了。
 

每个人体内的菌群都不一样，为你从小生活的环境所造就，因而才有了南方人爱稻米，北方人喜面食的区别。你长大换一个环境，就会水土不服，因为新的饮食让体内的菌群不爽，它生长得不好，就会引起肠道的微发炎，并释放内毒素，通过下丘脑向你提出警告。毛泽东就好一口红烧肉，江青却安排了清淡的海鲜，由此引起分桌而食的冲突。由此亦可知减肥之不易，因为你面对的是胃肠里的整个菌群！
 

此外，由于精糖产品的大量出现，人类食糖的数量已是百年前数十倍，随着食品的丰富，吃得越来越好，从而出现”演化不适”，产生各种内分泌方面的疾病，如糖尿病。
 

如何吃得健康，实在是一门学问。既照顾到体内菌群的需要，又能适当控制，既照顾到“口味”，又考虑到自己健康的需要，均衡饮食，有节制地吃，才是健康之道。

 

 

【坐和立】
 

这里所说的“坐和立”，不是一般意义上的坐姿和站姿。而是一种出神和发呆的模式，是一种减压和疗愈的最好方法。静坐和站桩，二者都是冥想的外在形式。有人说，睡眠是无意识的冥想，冥想是有意识的睡眠（Sleep is unconscious Meditation, Meditation is conscious Sleep），将冥想与睡眠相比拟，可见冥想对人体影响之大。

冥想毕竟与睡眠不同，现有的研究表明，冥想可以改变大脑，使大脑前方出现较多的灰质。一些文献显示，冥想可以舒压，减轻很多疾病症状，包括忧郁、焦虑、疼痛和失眠。冥想还可以提高注意力。
 

冥想主要是在静坐与站桩中进行的，而静坐与站桩的习练方法，网上多有介绍，此处不赘言，仅就其中要义略作发挥。
 

静坐或站桩冥想的关键是入定入静，关注当下。要诀是顺其自然，在意不在形。如初习者静坐腿可随便盘起，舒适即可。开始时5分钟、10分钟，感觉疲惫即可停止，或出定休息后再进行。丹田吐纳也在乎自然适中，进气出气在80%之间即可。入静过程中不着意控制。有时冒出奇思，也可随手记录下来，然后抛开，继续入定。静坐和站桩时面带微笑，以一种放松的心情进行，持之以恒，从最初的“坚持”变成“享受”，最后如行云流水，似坐非坐，似站非站，可臻入静的至高境界。
 

就象学习与进步，不能总在舒适区，必须跳出舒适区，在不舒适区努力，才能不断扩大自己的舒适区，更好地与环境相适应。静坐与站桩也游走在舒适与不舒适之间。以静坐的练腿为例，一开始散盘，到单盘，进而双盘，也是一个从不舒适到舒适的过程。在入定入静过程中，身体稍有不适十分正常，因为开始身体是不平衡的，不放松的，部分经络尚不通畅。为什么一些以生命投入修行的人能坐到八小时以上，因为在静坐中他的身体放松，趋于平衡，经络通畅，越坐越舒服。得道高僧离世时皆以这样的姿势坐化，不能不说静坐和禅定具有无法言说的力量！

 

 

【走】
 

直立行走是最节省能量的方式，据最新研究，人类两条腿走路消耗的能量，只有四肢着地行走的黑猩猩消耗能量的四分之一。直立行走是生存环境迫使人类演化的结果。走是人类一项特别的技能，是一种不可或缺的生存方式。现代人出行常以车代步，习惯于办公桌前的软椅，电视机前的沙发，似乎对走路已经淡忘。直到身体出了问题，无法迈步之时，才感叹如此简单之事，做起来竟这样艰难！现代人由于多坐、多思，常见能量过多集中在上焦，高血压、心脏病、中风为多发病。而走路能帮助身体上下暢通，使身体能量的运行成为一个整体。
 

一位老朋友，刚动完大手术，稍有恢复，就在家人的搀扶下，艰难地在医院一圈圈行走，因为医生叮嘱，走路对术后身体的恢复很重要。
 

在人类保持长期直立行走之时，全身所有的肌肉和骨骼都通过演变适应了这一姿势。走路实际上是一种全身性运动，除了锻炼肌肉与骨骼，对全身经络的畅通也大有好处。
 

走路是消耗能量较少的运动，对中老年人而言，是一种最好的锻练方式。但如何既走得轻松省力，又收获最好的锻炼也大有讲究。
 

网友“千年守望”在独自攀登Mt. Whitney雪山前，曾向当地野外用品店的一个热心店员请教雪地行走技巧，其中重要的一条是“rest step”，姑且译作“歇步”。即你每迈出的一步，都带着休息。这是一种不会带来冤枉累的最高效率的行走方式。
 

他在 “走路的艺术” 中总结道，步伐的节奏要符合当前身体的状态，过快或过慢，都是一种浪费。rest step的一个生理基础是，骨骼对身体的支撑是很强大的，这个rest（休歇）主要来自用骨骼支持身体的那个瞬间。用心地走路，以脊椎为核心，为主干，以重力和呼吸为主要工具。每一步落下的时候，去感觉脚后跟，然后脚掌与地面的接触，并体会重力加在脚上的感觉。把脚步的节奏，准确地踩在身体状态的节奏上。每一步，都是一种放松，一种休息，一种疗愈，一种恢复。
 

这样的走路，可以直接“打开身体”，“疗愈身体”，有节奏的走路，是一种动态的全身按摩，可以达到通暢经络的效果。身体一旦打开，能量就会贯通。通过新鲜血液输送自我免疫的材料，重建身体的材料，并带走“毒素”和“垃圾”。因此，这样的走路，非但不会疲惫，反而会感到身心愉悦，充满了生命的活力！