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韩红 《故乡的云》
王琪、尕尕
金姗姗-天河 http://hwzhiyin.com/uploadfile/1355959967.mp3
天河 《金姗姗首唱版》
作词：金姗姗 魏力兴
作曲：陈经荣
一条天河千里长,
像哈达横挂在那美丽的西藏。
一条天河千里长,
像哈达横挂在美丽的西藏。
一条天河千里长,
土生土长在那吉祥的西藏。
雄鹰在天河上盘旋,
用理想追逐江水去远方。
天河不在天上,
天河云里流淌。
把烦恼扔进天河哟,
把幸福吉祥带回家乡。
呀啦嗦，呀啦嗦，
幸福的母亲河,
呀啦嗦，呀啦嗦，
吉祥的母亲河,
吔吔吔吔，雅鲁藏布江。
一条天河千里长,
像哈达舞动在美丽的西藏。
一条天河千里长,
报答家乡在那幸福的西藏。
白云在天河上飘荡,
用生命护送江水去远方。
天河不在天上,
天河峡谷流淌。
把忧愁扔进天河哟,
把欢乐快活带到四方。
呀啦嗦，呀啦嗦，
幸福的母亲河,
呀啦嗦，呀啦嗦，
吉祥的母亲河,
吔吔吔吔，雅鲁藏布江。
我种下相思为你守候
词曲：痴钰 编曲：杨雪晴
演唱：杨雪晴
在我的梦里你曾经逗留
用你的双手编织一个传说
最难忘的邂逅
我痴痴的泪流
把你的笑容 刻在我心头
在你的怀中我陶醉不够
许下个承诺让我双肩颤抖
不经意的回眸
你已经远走
满山的枫叶 此时已红透
我种下相思为你守候
只想找回那最初的温柔
尝尽了苦涩无怨无忧
我孤单徘徊在人生的路口
我种下相思为你守候
遍地的相思等着你来收
任花开花谢又是一秋
对你的爱 却从未止休
在你的怀中我陶醉不够
许下个承诺让我双肩颤抖
不经意的回眸
你已经远走
满山的枫叶 此时已红透
我种下相思为你守候
只想找回那最初的温柔
尝尽了苦涩无怨无忧
我孤单徘徊在人生的路口
我种下相思为你守候
遍地的相思等着你来收
任花开花谢又是一秋
对你的爱 却从未止休
我种下相思为你守候
只想找回那最初的温柔
尝尽了苦涩无怨无忧
我孤单徘徊在人生的路口
我种下相思为你守候
遍地的相思等着你来收
任花开花谢又是一秋
对你的爱 却从未止休
对你的爱 却从未止休
《我来了香格里拉》
作词：王俊杰
作曲：余中
演唱：莫斯满
我来了香格里拉
传说走过的草地绿到了天涯
高原湖泊哦雪山神话
天地凝结一幅动人的画
我来了香格里拉
蓝天守望的白云结成了哈达
梵音绕耳哦云中村落
世外桃源把心轻轻融化
马帮踏出古道留下传说
飞舞的经幡唱着如意吉祥
跳锅庄的汉子哦歌声中的卓玛
红尘中的天堂心中的家
哦...香格里拉
哦...香格里拉
你是我心中的梦
哦...我心中的家
我来了香格里拉
传说走过的草地绿到了天涯
高原湖泊哦雪山神话
天地凝结一幅动人的画
我来了香格里拉
蓝天守望的白云结成了哈达
梵音绕耳哦云中村落
世外桃源把心轻轻融化
马帮踏出古道留下传说
飞舞的经幡唱着如意吉祥
跳锅庄的汉子哦歌声中的卓玛
红尘中的天堂心中的家
三江流淌千年多少故事
弯弯的小路诉说岁月沧桑
我的牵挂 我的向往
红尘中的天堂心中的家
哦...香格里拉
哦...香格里拉
你是我心中的梦
哦...我心中的家
解析古早味蛋糕
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歌曲：
心雨 - 楊鈺瑩/毛寧
https://web.6parkbbs.com/index.php?app=forum&act=view&bbsid=2028&tid=574414 父亲节的歌-一晃就老了
如何缓解跑步膝疼痛
如果膝盖感觉疼痛，就不要再进行剧烈的奔跑 。可以适当运动，但是一旦出现不适就需要立即停止。
除此之外，拉伸对于治疗跑步膝也有着很好的效果。下面的5个简单拉伸动作，能有效地缓解、预防跑步膝疼痛。奥运会、世锦赛、世界杯三大满贯——中国跳水队队员陈若琳大力推荐！
1
拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关 节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
注意事项
? 腿部要与腹股沟对齐。
? 膝盖不要过度弯曲。
? 保持背部的拱度。
? 骨盆的位置不要偏移。
膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形。
警告
如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹
股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做
这一运动。
2
拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆 盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。
注意事项
? 保持腰背部的拱度。
? 膝盖要固定在肚脐正前方。
膝盖应放在肚脐的正前方
警告
如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这 一运动。
3
拉伸腰方肌
腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直 肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。
注意事项
? 臀部与身体其他部 位始终处于同一直线上。
? 上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而 非腰方肌。
确保上半身与腿部在同一条直线
警告
如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼 痛，请不要做这一运动。
4
拉伸阔筋膜张肌
阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直 向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。
注意事项
? 不要弓腰，腿部和上半身要保持 在一条直线上。
? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸
肌肉。
? 腿部和上半身要形成弓形。
? 膝盖弯曲度要够。
上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。
警告
在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现 疼痛，请停止练习。
5
拉伸股直肌（卧姿版）
股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和 膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。
注意事项
? 凳子的高度不要过高。
? 左脚向前迈的幅度要够。
? 绳子的长度不能过短。
确保你正对着臀部的方向拉膝盖。
警告
拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼 痛，请停止这一运动。
