【夏日减肥套餐】
三天减掉宅家期间增长的体重
原材料均在Costco 购买
详细步骤请见视频
高清版 / 订阅 请点这个链接：
https://youtu.be/W5ZrLSmSY90
烤Miso风味鳕鱼：（0:37）
烤箱预热到400华氏度
放入 frozen miso cod, 先烤12分钟 然后翻面再烤8-10分钟左右。
烤芦笋：（0:58）
芦笋撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。
烤箱预热到400华氏度, 烤8-10分钟左右。
凉拌菠菜：（2:24）
波菜 1 磅
鸡汤 1大勺
糖半小勺
Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺
（或Hondashi /烹大师, 亚洲超市一般有售+少许盐 ）
熟芝麻 1 小勺
香煎鸡腿肉/里脊肉：（3:51）
3个鸡腿肉，约一磅
调味料：
1大勺糖
1大勺蜂蜜
1-2小勺香油
1/4杯生抽
1/4杯mirin或米酒
1颗蒜瓣 磨成泥
1/8个奇异果，磨成泥
1根葱 ，切成小粒。
原味脆皮三文鱼：
黑胡椒少许
盐少许
玉米淀粉少许
蒜香味脆皮三文鱼：（5:51）
黑胡椒少许
盐少许
玉米淀粉少许
蒜瓣 2-4 个
葱 1-2 根
烤西兰花：（7:50）
Dijon mustard 一大勺（没有也可以）
枫糖浆或蜂蜜一大勺，，
油两小勺，调匀，和西兰花拌匀。
再撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。
烤箱预热到400华氏度 ，放入西兰花，
先烤10分钟 然后翻面再烤5-8分钟左右
* 请根据自己喜好调整调味料份量。
* 详细步骤请见视频。
第一套减肥晚餐
第二套减肥晚餐
用这些调料腌鸡肉/里脊肉
第三套减肥晚餐
谢谢读帖！
三天减掉宅家期间增长的体重
原材料均在Costco 购买
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做美食， 是我最大的热情所在。最近开设了自己的美食生活YouTube频道， 与大家分享。
希望能给大家·做菜·吃饭·生活 带来一点点灵感，拓开一些许思路，带来一丢丢美丽心情。
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烤Miso风味鳕鱼：（0:37）
烤箱预热到400华氏度
放入 frozen miso cod, 先烤12分钟 然后翻面再烤8-10分钟左右。
烤芦笋：（0:58）
芦笋撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。
烤箱预热到400华氏度, 烤8-10分钟左右。
凉拌菠菜：（2:24）
波菜 1 磅
鸡汤 1大勺
糖半小勺
Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺
（或Hondashi /烹大师, 亚洲超市一般有售+少许盐 ）
熟芝麻 1 小勺
香煎鸡腿肉/里脊肉：（3:51）
3个鸡腿肉，约一磅
调味料：
1大勺糖
1大勺蜂蜜
1-2小勺香油
1/4杯生抽
1/4杯mirin或米酒
1颗蒜瓣 磨成泥
1/8个奇异果，磨成泥
1根葱 ，切成小粒。
原味脆皮三文鱼：
黑胡椒少许
盐少许
玉米淀粉少许
蒜香味脆皮三文鱼：（5:51）
黑胡椒少许
盐少许
玉米淀粉少许
蒜瓣 2-4 个
葱 1-2 根
烤西兰花：（7:50）
Dijon mustard 一大勺（没有也可以）
枫糖浆或蜂蜜一大勺，，
油两小勺，调匀，和西兰花拌匀。
再撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。
烤箱预热到400华氏度 ，放入西兰花，
先烤10分钟 然后翻面再烤5-8分钟左右
* 请根据自己喜好调整调味料份量。
* 详细步骤请见视频。
第一套减肥晚餐
第二套减肥晚餐
用这些调料腌鸡肉/里脊肉
第三套减肥晚餐
谢谢读帖！
