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承认你对焦虑其实无能无力，首先接受自己的脆弱，不再自己和自己较劲，面对焦虑试着放松下来。
意识到你的出路在哪里。要么就是离婚结束这段痛苦的婚姻，要么积极修复婚姻尝试改变。如果你一直沉浸现在，因为害怕受伤而不敢尝试改变现状，那你永远看不到改变焦虑的可能（ 时间不会让伤口愈合，只会让你因麻木掩盖住真正的伤口）。
明确信念，你愿意为了改变现在的痛苦不惜一切代价。没有什么能够阻挠你奔向更好的生活，不管是孩子还是父母，只有你才是最重要的，你应该学会自己对自己的痛苦负责。为了走出这段痛苦，你愿意付出巨大的精力和牺牲去改变。
抛开伴侣出轨的问题，反思下自己在这段婚姻里的表现怎么样。 也许伴侣还是不愿意承认自己出轨给你造成的伤害，也不愿意就她出轨的事向你道歉。不要紧，你要试着对自己负责，不要用她的错误来惩罚自己。勇敢地去面对属于自己的错误，如果你发现自己之前做得不好，不妨先坦诚地对那些你曾经伤害过的人道歉。或者对之前你做得不够好的事进行弥补，对自己坦诚以待。
尝试改正自己性格里的弱点。 原生家庭越是缺乏温暖，就越是想要在婚姻里去寻找这种温暖。所以小时候没有得到父母足够关爱的孩子，成年之后会更加重视婚姻的幸福。这也就是我们前面说的对伴侣的偶像崇拜，过于看重伴侣的需求而忽视了自己的感受，过于看重爱情婚姻。这种不关心自己而关心他人，是一种性格上的缺陷。
过好现在，尝试24小时免除焦虑。我知道你的焦虑将是一个长期的问题，明天后天甚至很长一段时间你都将面对伴侣出轨带来的痛苦。不过以后的事以后再说，今天的你不要想着解决以后的焦虑，就解决现在的感受就好。试着从现在开始的24小时，不再焦虑好好生活。
寻找其他的正面温暖有爱的支持系统，能有效地帮助我们放松，起到一个锚定的作用。也就是说，除了婚姻关系，如果原生家庭和身边其他的亲密关系能提供支持的话，能让你焦虑的生活有些许坚定的底气。
这是一个持久战拉锯战，反反复复进进退退是正常的。每次你看到出轨的伴侣，或者想到伴侣曾经出轨干的那些事，或者媒体上看到别的出轨渣男渣女，焦虑就会忍不住地翻涌上来。
经历背叛，是被背叛者无法释怀的痛苦，只有自己慢慢去消化，离婚或继续都没法消除心中的痛，让自己在痛苦中成长，好好善待自己，才是一种明智选择。
