今早睡了懒觉。老迈带爱美丽去山地车训练了，我慢悠悠睡到八点才起床，然后吃早饭。
面包，花生酱，加上蛋白鸡胸肉蛋饺，热量324，碳水19，fat19，蛋白质22
十点到十一点半跟着教练做力量训练，主攻landmine。今天罕见地被教练当作正面教材，哈哈。三个月了，能够明显感觉到肌肉的力量在增强。
然后打扫卫生，洗衣服，然后带着爸妈去逛了几个estate sale。有一个房子估计以前住的是一个爱画画的老人，看到有一副画的色泽和意境我很喜欢，就买回来了。回来以后吃了粉丝青菜和鸡胸肉炒金针菇，热量266，碳水21，蛋白质44
今天有骑roller的任务，但是因为要保证上午力量训练的质量，所以没有骑车。逛完estate回家，老迈和爱美丽都在歇中午觉，我短暂地斗争了一下，还是爬上了roller，呵呵。
今天跟着GCN的video做了endurance interval，cadence work，从110每隔三分钟降一次，一直到60，要保持power，然后休息四分钟，再从cadence 60 每隔四分钟build back to 110，最后一分钟 all out。挺不容易的。最主要是一直要保持那个power。
然后洗澡，换衣服，带着全家给爸爸庆祝生日。爸爸过生日，餐馆却是爱美丽挑的，她和爸爸都喜欢吃牛排，就挑了texas road house。周六晚人好多，老迈在网上就排了一个多小时的队，到了那里又等了大半个小时。热情的waiter还带着其他餐客们一起欢呼，为爸爸庆祝生日。
我在牛排馆吃了鸡胸肉，texas road house竟然有鸡胸肉，哈哈。烤得还不错。还吃了半个sweet potato。热量304，碳水37，蛋白质26
看着爸爸这些年的照片，真的很感恩爸爸妈妈这些年陪伴在我身边，陪着爱美丽一起长大。
希望爸爸身体健康，岁岁有今朝。生日快乐！
