热身-5分钟,incline 8 (没有变), speed 2, HR 109
1st 高强训练 (4分钟):speed 4, HR 154->170‘s
1st 恢复 (2分钟): speed 3, HR 129->112
2nd 高强训练 (4分钟): speed 4.7, HR 158->170‘s
2nd 恢复 (2分钟): speed 3, HR 135->109
3rd 高强训练 (4分钟):speed 4.7, HR 170‘s, max 183
3rd 恢复+ cool down (2分钟+2分钟): speed 2-3, HR 109
体会:以后高度(incline)定在8不变,省事,只用调速度。我想如果能固定incline, 通过训练提速,那心肺功能应该就是在提高。感觉腿发酸,很累的时候,心率不一定是最高的时候。等心率上来了,腿倒不酸了。因为每次高强度,要跑4分钟,所以不是竭尽全力(all out), 我想这样也安全一些,不想让心率在zone 5 太久。这样的快慢跑,比匀速跑有趣很多。每周训练2-3次应该可以坚持!