●【超慢跑的好处】：
（1）轻松，安全，强度低，不易产生疲劳感，造成运动伤害
（2）消耗能量，达到燃烧脂肪的效果
（3）训练到心肺耐力
（4）饭后1小时内藉由超慢跑20分钟，有助稳定饭后血糖
（5）有助于改善肝脏血液循环，使肝功能得以改善
（6）超慢跑只会用到慢肌，不易堆积乳酸。
（7）不伤膝盖、适合全年龄层
●【超慢跑的正确姿势】：
（1）跑步时要看前方，不要低头，以免造成颈部伤害
（2）前脚掌先着地，脚后跟再落地（千万不要只用脚掌跑，变成踮脚跑步也不行，会让小腿肌肉非常疲劳）
（3）跑步时膝盖一定微弯曲、呈现ㄍ字型、保持弹性，这样可以避震（如果伸直膝盖，冲击力道会很大，落地容易疼痛）
（4）维持「轻量落地」的原则，最好像练轻功那样。否则脚步越重很快就会越跑越喘。
（5）步伐要小，循序渐进，持之以恒，很快就能感受到效果。
●【超慢跑的诀窍】：
搭配「超慢跑节拍器」
超慢跑加上节拍，也就是配合「步频」，让运动更加温和、持久、有效，跟着节奏你也自然而然能跑起来。
●【180节拍超慢跑的方法】：
（1）利用手机下载超慢跑计时器、节拍器等APP，或YouTube也有超慢跑节拍器可以使用
（2）设定步频为「每分钟180步」。设定好步频之后，就可以听拍子声调整跑步节奏。
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