为什么跑者要做力量训练 ?

使卵石臻于完美的,并非锤的打击,而是水的且歌且舞。
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跑者力量训练
 
重点要训练的8个部位
 
任何运动项目想要无伤健康和持续进步,强化体能都是不必可少的。
 
对于跑步这项运动来说,力量训练是最重要的体能训练内容,力量训练具有预防跑步伤痛,改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。
 
很多跑者会认为跑步是用大腿跑,其实跑步是一项全身运动,全身肌肉都会参与其中,对于跑者来说,最重要的训练好这8个部位,他们在跑步中发挥最主要的作用。
 
 
1、训练上肢的经典动作:俯卧撑
 
 
 
 
2 训练核心的经典动作:平板支撑
 
 
 
3、训练臀部的经典动作:下蹲
 
 
 
4、训练大腿前侧经典动作:靠墙静蹲
 
 
 
5、训练髋部的经典动作:高抬腿
 
 
 
6、训练臀部外侧的经典动作:侧卧摆腿
 
 
 
7、训练大腿后群经典动作:单腿硬拉
 
 
 
8、训练小腿经典动作:跳绳
 
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