谷歌看上去文质彬彬的一个男工程师，居然会把老婆活活打死。这里有多少滔天的仇恨，还是由于一时冲动？
夫妻关系可能是最难的关系了。 跟同事朋友邻居，一个人可以装出和蔼可亲的样子。但在家里，人没法一直装，基本会显出一个人的本质。看一对夫妻，老公再怎么温文尔雅，如果太太一脸疲惫，我是不会信任这家男主人的。 2019年有个电影“MARRAGE STORY”,非常真实地讲述了一对夫妻在婚姻里地挣扎和无奈。本来想好好说话，结果谈话越来越升级，互相指责，伤害性较大地一句话是：你就像你那妈一个样。这通常是一个人很忌讳的一点。言语冲突到一定时候，先生愤怒挥拳，打向墙壁，把手打伤了，然后掩面落泪：我们怎么到这个地步了。电影并没有太多戏剧性情节，但就是因为其真实，得到很多已婚者共鸣。
如果这个丈夫的拳头打到老婆身上，那冲突性质就升级了，甚至变成惨剧。我们每个人或多或少都会有怒气和承受过他人地怒气。怎样应对自己和他人的怒气呢？我长大过程中没人教我，凭着本能和潜移默化里学来的方式应对，或者委屈退让或者爆发，造成了不少关系的破外，也影响自己的职业和健康。后来有意识的学习了一些情绪管理的知识。学知识其实只是第一步，知识的脑和情绪的脑不在一起，即使知识学了，如果没有操练，达不到情绪的脑的改变，那还是没用的。 但是至少学知识是开始。这里分享一些学到的东西。
第一，怒气既然不好，那为什么人会有怒气？怒气有没有正面的作用？有的。怒气的产生是出于对正义的意识和维护。你怎么对那人生气了？是因为你认为自己被冤枉被错误地对待了。你可能看个新闻生气了，因为战争中一方滥杀平民。总之，你强烈地认为不应该这样。所以你看，怒气是我们人类维护正义的一种情感。你对什么生气，说明你对什么很在乎。
A man is about as big as the things that make him angry.
---Winston Churchill
第二， 好怒气和坏怒气： GOOD ANGER VERSUS BAD ANGER ：怒气还有好坏吗？其实可以说怒气可以分为justified 和unjustified。 如果人家确实做了对不起你的事，你感到生气，这就是好怒气。检验标准：问自己两个问题。Was a wrong committed? Do I have all the facts? 如果答案都是YES, 那就是好怒气，你可以生气。但坏怒气可能更常见。你认为他人对你做了不应该的事，但那不是事实。对人的偏见，自己的劳累，压力，对他人过高的期待，或信息不足，让你把自己不爽的原因归到他人身上。比如说，先生工作一天很累，回家看到家里很乱就对太太发火，却不知道孩子生病了太太忙得午饭都没吃。
所以你觉得生气的时候，要鉴别是那种气。
- 第三，如果你确实是遭遇不公而生气，怎么办？
- 承认我生气了：我气死了，我该怎么办？不要有负罪感。我就是生气了。
- 不要马上反应。人生气时的马上反应时要么言语或行动上的发作，或者冷面筑墙。两种反应都会引起破坏，而且你以后会后悔。拖延拖延。可以离开现场，可以数数到100 或1000.
- 分析具体是什么让你生气了.对方犯了不可饶恕的错还是无心小错？
- 分析自己可以怎么办：是让它过去，还是正面跟他说？
- 采取建设性的行动： 如果不追究这事，就真心让它过去。如果要去跟对方面对，想想怎么谈。
- 第四， 怎样应对他人的怒气：
- Listen to the person： 倾听
- Listen to the person倾听
- Listen to the person倾听
- Try to understand his plight：理解
- Express your understanding：表达你的理解
- Share additional information: help the person realize that you have not wronged him. 解释
- Confess any wrongdoings. 如果确实自己错了，道歉。
第五： Explosions and implosion： 爆发型和内伤型愤怒
- 爆发型容易理解：怒火像火山一样爆发，伤人呀！而内伤型怒气，也会伤人伤几。
内伤型伤己：它通常造成体力和精神上的压力，人会容易疲倦生病。它也可以伤人：给人冷脸和冷战; 消极怠工；不正面对人而是赶鸡打狗。而且内伤型的人会一遍遍回想他受的委屈，负面情感升级为苦涩甚至仇恨，积累到一定程度爆发可能会有暴力事件。好几年前看过一个剧：厨房里老头一边吃早饭一边抱怨老太太。老太太背对着他在做饭。她突然回转身面无表情用平底锅砸向老头。这就是个内伤型例子。看看报纸，一个恶性事件发生，邻居们都表示震惊：这么温和的人会杀人？
第六，慢性怒气：你有没有见过总是怒气冲冲的人？ 如果一个人的从小到大怒气没有得到疏解，这些怒气会积攒起来。几十年后一点小事就触发。你随意说一句话，他就能理解为对他的轻慢而发作。跟这样的人相处，是挺累的。如果自己是这种人，你可能觉得我控制不住自己呀. 这种长期固化的怒气，要花很大努力去改善的。
第七，怎样帮助疏解孩子的怒气。
避免最常见两个错误：CAP IT: 不允许孩子生气；MIRROR IT: 家长自己生气。
以爱为基础，倾听，理解，帮助孩子疏导情绪。他会慢慢自己学会管理自己的情绪。
这些只是知识。从知识开始，意识到自己和他人的情绪，能疏导彼此，是很深的功课。当男女两人走入婚姻，每个人都带着影子的，怎样互动是很复杂的。就是操练以上原则，也会有不同呢。 比如说，一个家里主要太太做饭。在朋友聚会时候，人家问:你们家谁做饭好吃？太太很实诚地说: 我家都是我做饭，他不做的。 然后回家路上，先生开始拉下脸，而太太还莫名其妙。?先生为什么生气了？ 他可能觉得太太这么说故意丢他的脸，他也可以觉得太太不对：我某年某月某日可是做了顿饭的。那太太呢，可能不觉得她有什么问题：我就是实事求是说呗。 那这是好的怒气还是坏的怒气？怎么应对？里面有好多内容呢。
参考书： Anger: taming a powerful emotion.
