周三至六:休周五,共四跑

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周三傍晚出门(八点多)跑公路,凉爽。
low cadence、low心率,最高速度约9min30sec/km,计1h3m,跑程6.24k。

周四两跑:上午跑公路,lower cadence,逐步提速,有(跑)上坡,约30min。
下午跑trail,仍然很快达到cadence 180,保持;约5k后较快地跑1k。
再放松(降心率)后,11个strides,再cool down。约1h,约9.5k。

周五休跑日。
周六再跑trail,主要是约80秒的小上坡,共计九个repeats(最后一个打折了)。

周三:

周四两跑,共六张图:

周六:

以上。

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