周三傍晚出门(八点多)跑公路,凉爽。
low cadence、low心率,最高速度约9min30sec/km,计1h3m,跑程6.24k。
周四两跑:上午跑公路,lower cadence,逐步提速,有(跑)上坡,约30min。
下午跑trail,仍然很快达到cadence 180,保持;约5k后较快地跑1k。
再放松(降心率)后,11个strides,再cool down。约1h,约9.5k。
周五休跑日。
周六再跑trail,主要是约80秒的小上坡,共计九个repeats(最后一个打折了)。
周三:
周四两跑,共六张图:
周六:
以上。