回痛哥：为什么一个胶只管两迈

周末两天我一般搞大的，上网不保证。你把问题偷偷藏在某一个跟帖里，要不是我认真扫大街，差点没发现。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/184909.html

今天出去跑步，刚开始跑就觉得累，跑了一阵子感觉好一点，但是也谈不上high，再过一阵子又开始累，双腿乏力，赶紧拿出一个Gel吃一下，半迈以后就觉得双腿有力了，high了两迈，又觉得累，坚持两迈以后，再吃一个胶，又回血了两迈，坚持到跑完。 小布，为啥一个胶只管两迈？

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1.  我们常说，一个马拉松，大概可以吃6个胶。

2. 你可以在4，8，12，16，20，24英里吃。不过24英里快终点了，等开始起作用，快结束了，没意义。如果你不能负分割，那么就提前，比如16，19，22。最后4英里就拚吧，顺便在水站拿点什么香蕉，电解质水，橙子，炸麻雀啥的。

3. 第一个胶提前到赛前10分钟吃。

4. 为什么一个胶只管2迈？我贴过很多次下面这个曲线，不知道有没有仔细看。

其中红线是血糖（蓝线问落花）。比如午餐，实线是指淀粉类多糖，虚线是简单的糖（葡萄糖，果糖之类），也就是我们吃的胶的主要成分（GU，虎妈，茅台啥的）。可以看出，我们的胶上升快，30分钟到达顶峰。但下降也快，如果你不接着吃，下降得比淀粉类更低得多，得多。



30分钟，你吃了后吸收，分解，利用，需要5-10分钟时间开始起作用。这几分钟里，可能反而需要能量来运作你的肠胃，稍微降低你跑步效率，5-10分钟后才能得到好处。然后你如虎添翼跑了两英里，作用又开始下降了。而且很快，你有感觉。其实还是可以利用的，你又坚持了2迈。但你如果不接着吃胶，那条曲线降得更低。

5. 我们1英里大约共消耗100卡。男生要多些，女生体重轻，不到100卡。耗能还和你的跑姿，路况，天气等有关。算100卡吧。

6. 但我们的胶一般也是100卡，怎么是3-4英里才一个胶呢？这是因为，我们并不能，也不需要把我们需要的能量在比赛的同时全部吃下去。（特指马拉松）。你赛前有吃东西，你也可以燃脂，燃蛋白质。

但是：

7. 有一个地方无法接受糖以外的能量。就是你的大脑。大脑耗能占20%左右。这个要靠胶，或其他糖的补给。如果你发现马拉松比赛时有点脑袋发晕，视力飘渺，那就是已经低糖了。快补充，亡羊补牢。

8. 我们的糖原大约在20英里耗尽。撞墙了。如果你赛前加碳满格，也在比赛早中期就开始吃胶，那么撞墙期可以推迟，甚至推迟到比赛之后去，比赛中你就不撞了。

9. 胶的种类和品牌，你要自己试。你的胃的消化能力，你的利用能力，各不相同。跑得要死要活的，吃胶是很困难的。但有的人很能吃，三小时马拉松可以吃9到12个。我不行。除了胶，我也吃糖果，软糖，其他软饮料能量。

10. 超马根据距离和级别的不同，和马拉松差距很大。会吃更多硬食:  面包，小馒头，方便面，八宝粥，nacho...