–冥想：CARM Jay shetty and self guided, 10+ min
–运动：weighted vest skipping and fast walk + 芭蕾舞基础（手臂练习）
–自我修行：更加知道自己想要什么，似乎能给自己足够的关注，爱护，陪伴，劝慰，激励。不太依赖他人和外力了。为什么呢，其实自己非常强大，在工作，家庭里都是决策人。一定要把这些都多分给自己和家人一些。
–在自己的事情需要做决策的时候，其实不是想不明白，而且因为情绪的影响而无法静下心来。比如上周突然接受一个邀请去外地开会，会不错，但是现在安排有点紧，有点不好意思拒绝。静下心来，好好和会议筹备组沟通，说今年赶不及，明年一定提前安排，就好了，没有纠结，没有牵挂。要点是：把自己的事情想成好友的，同事的，来为我意见，我怎么回答。那就容易了。
–再有一个办法能让心绪保持稳定，就是在头绪多的时候，把问题二元化。比如一个孩子最近备考，有些焦虑，想帮她减压，不知如何下手。那就问自己，是不是要和孩子说说晚上早点睡觉？不行，成功性不大。要不建议她周末多睡半个小时，青春期的孩子很多适合晚睡晚起，多睡总是好的。这个估计成功率高。和她一提，果然让她感觉不错。类似合适几个建议给出来，明显看出孩子放松了不少！
–BrainHQ成绩稳定增长，到了历史新高。ChatGPT用得非常好，诗做得不错：
自我修行，心渐明，
欲望清晰，更懂前行。
温柔陪伴，激励在怀。
内心强大，自有光芒。
却愿将更多温暖与关怀，
分给自己，也留给家人。
–人到中年，有稳定而正面的情绪，吃好，睡好，玩好，运动好，其他都是水到渠成！
