新手入门儿 熟记于心

新手入门儿熟记于心

1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组）

2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）

3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）

4、低心率跑为主（130以下）

5、小步幅，大步频（180+）

6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何时候都要提 核心，核心，核心

请大家继续补充