主宰情绪

情绪可催人向上，亦可毁灭人生。驾驭情绪因此而成为一种技能。
　　一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间会处于情绪不佳的状态。因此，人们常常需要与各种消极情绪作不懈的斗争。

　　情绪积累后就要发泄。因处理情绪各异，人可分为三种类型。
　　情绪是一种本能的能量，就像天气一样总是在变化着，其产生和变化的原因很多。环境、气候、一句话乃至一个简单的动作，都会引发情绪的急剧变化。而情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积累到一定程度就需要发泄。情绪的好坏对身心健康有直接的影响，所以时刻觉察并控制情绪有着异乎寻常的意义。人们注意和处理自己情绪的风格各异，据此可分为：
　　自我觉知型  自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。
　　沉溺型  总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。
　　认可型  对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意或认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变———抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。

　　我们不应压抑情绪反应，也不能成为情绪的奴隶。如何主宰自己的情绪，不让那些消极的心境左右和影响我们的正常生活，专家提供了六点建议。
　　1.尊重规律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”一项研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于顶峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你。”
　　塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈。”
　　2.保证睡眠。最近一项调查表明，美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究表明，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”那么，一个成年人到底睡多长时间才算够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的觉，此后，他们的睡眠时间稳定在每晚8小时左右。
　　在此期间，达尔教授让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
　　3.亲近自然。许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
　　假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
　　4.经常运动。另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步10分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动———跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
　　5.合理饮食。大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为奇的。
　　索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝6至8杯水（脱水易使人疲劳）。
　　据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。美国马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
　　6.积极乐观。“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向于选择哪一种？”
　　霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须用嘴唇衔着笔，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明很多时候我们心情的不同不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
　　（摘自《中国教育报》）