5k - 2nd Week - 2miles

Target : 5K 24'
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6/19/06 Mon
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.9m
加了1mile,加了10分钟，没有很大的感觉，倒是出了一个问题。现在跑步时间就要接近1个小时，加上洗澡和来回开车，要将近1个半小时。这才刚开始呢，以后随着距离的增加，时间还要更长。这个问题我原来就预计到了，只是没有想到才第二个星期就要面临它。只好把增加速度的计划提前。本来是在3 mile running之后才考虑增加速度，现在看来要提前到下个星期。

今天的跑步机正对着健身房，一个30/40岁的女教练带着4个学员在里面蹦蹦跳跳。健美的身躯难掩岁月在脸上留下的痕迹，学员的人数也只有其他教练的1/10，可是这一切并不能掩盖她的热情。在门外的我，即使戴着耳机，听着r&b，也都还能听见她充满激情的1，2，3，4的叫喊声。受了她的鼓舞，4个学员的动作也都非常用力和到位，跟我看到的其他健身课上懒懒散散的情景截然不同。我想我今天可以这么轻松地完成计划，也是受了他们的感染吧。

今天看到一个中东人，用极其怪异的姿势，7m/h的速度跑了5mile。如果我坚持锻炼，今年夏天结束的时候，也应该达到这样的水平了吧。
跑到一半的时候进来了一个中国人，用了我正前方的跑步机，小腿非常粗，结果跑步的姿势果然是小腿用力，迈小步。跑啊跑啊，突然看到他汗衫里面印出一条黑色的带子，难道？难道？最后figure out 出来是他带了一个心跳监控仪，呵呵。
这两天老板心情很差，因为没有人陪他吃饭了，可怜的人。
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6/20/06 Tue
OFF
中午有人来装cable，搞了半天，在墙上捅了2个洞才搞好。晚上7点同事小孩满月酒，不知道要吃到几点。我准备8点半停筷，消化1个半小时再去跑。北美劝菜之恐怖有如大陆劝酒，今天要是顶不住跑不成就郁闷了。再看吧。
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今天这顿饭因为有了2个小孩当主角，吃得极慢。8点半的时候，主菜只上了一个鱼翅，鲍鱼和乳鸽是8点50才上的，其他的诸如龙敦斑，龙虾等等，都要到9点多才上，最后还要唱生日歌，切蛋糕吹蜡烛，吃完饭一看表，10点！还要开车回公司加班，sigh，今天是废了。不过老板很开心，因为很多人一起吃饭，呵呵，这个吃饭狂人。
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6/21/06 Wed
200码 蛙泳，200码自由泳，100码蛙泳
今天中午终于去游泳了，并没有练习的计划，纯粹是去看看而已。是个中学的游泳池，但是非常正规，很多专业的和业余高手在那里训练。跟他们一起游简直就是自虐，几乎每个人的速度都比我快一倍，上到大腹便便的老太太，下到10几岁的小姑娘，男的就不用提了，自卑阿。
我从来都没有学过自由泳，完全的自学成才。去年在这里游了一段时间，观察了高手们的姿势之后，领悟出来一个道理，就是我的姿势完全不对，哈哈，好像废话。高手游起来是一条直线，第二次划水的加速度完全加在了第一次的速度之上；我游起来对自己身体控制得很差，在水里横向漂移得很厉害，导致速度下降很快，一个明显的标志就是游阿游的抬头一看，咦？方向不对了。其实很多人游泳速度上不去，都是这个道理。我也完全不知道如何改正这个问题，只能再多观察观察，练习练习吧。
蛙泳我也没有什么正规的训练，但是从小学的就是这个，所以无论从姿势还是速度来讲，都不算太丢人，甚至可以跟老妈妈们的自由泳一较高低，嘿嘿。
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.9m
不知道是不是中午游泳的关系，加上心情不好，晚上的跑步特别地费力，但还是坚持下来了。又看到了星期一的那个教练，这次人多了不少，有十几个。边上太空走步机上一个超级大胸脯的白人阿姨走走停停，看看电视再看看别人跳健美操，我来以前就在那里走，我结束的时候还在走，我洗澡出来看见她换了个地方，换了个一样的机器还在走，厉害。
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6/22/06 Thu
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
计划总是赶不上形势，本来准备中午去游泳的，结果要开会，我新买的超级无敌性感小游泳裤第一次下水的计划也泡汤了(昨天穿的是旧的裤子）。
不知道是不是昨天晚上没有睡好的原因，running才跑了1mile，就觉得体力不支，挣扎着又坚持了1mile，进入第二个easy running以后，感觉也不那么轻松了。倒是全部结束洗澡的时候觉得精神还不错，没有非常疲倦。
今天健身房里的节目是kick boxing，是我这几天看下来强度最大，也是人数最多的一堂课，老师并没有给我留下什么深刻的印象，只记得是个30来岁的女人。周围一起跑步的人似乎也没有什么特别的，可能是我只顾着在挣扎而没有闲情逸致去看别人了吧，呵呵。
今天居然有同事说我瘦了，让我忍不住去称了一下体重，以前锻炼得比较多的时候，体重在150-155磅之间，最近1，2年运动少了，一直维持在155-160，今天运动完以后，空腹净重151，已经好久没有看到这个数字了，尽管这个数字“水分很小”，还是要感慨一下。
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6/23/06 Fri
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
又是周末，又是只有我一个人，为什么周末总是这么难熬？
上次来装cable的时候，我的电脑桌被一分为二，今天中午到home depot买了一块木板，几个corner brace,自己动手修，结果搞了一半就赶去上班了，晚上下班回家第一件事情就是把未完成的事情做完，直到将近9点才去gym。
健身房里的program已经结束了，放跑步机的房间也空荡荡地一个人也没有。warm up结束后，running还没有开始，我的心就开始发慌，跑了0.5mile就气喘吁吁累得不行，肚角也开始疼起来了，只有坚持再坚持，心里不停地鄙视自己，才这点运动量就不行了吗？在r&b狂乱的音乐声中，我总算没有让自己失望。
今天测了一下BMI，居然有23，这才知道前段时间一直在overweight的边缘，真是吓出了一身的冷汗，本来我对自己的体重没有什么不满意的，现在看来完全是自我感觉太过良好。我的目标是20，这样就还要再减15-20磅，这下坚持锻炼又多了一个动力。
洗澡的时候无聊，想到了过去看过的一篇文章，是美国人做的一个调查，50%的人会在公共浴室里小便，另外50%不会，不会小便的50%非常痛恨另外的50%。不知道中国人的比例会是如何，呵呵。
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6/24/06 Sat
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
早上起来懒懒散散上了上网，中午一边看球一边吃了2个橙子当午饭，下午3点没有事情就去跑步。可能是前两天不愉快的经历造成的阴影，在停车场走路就觉得膝盖有点疼，正式的running还没有开始心里就开始发慌，running才跑了0.25mile肚角就又开始疼，每隔0.1mile就看一下路程表，脑子里一片混乱，不知道自己在干什么。这样稀里糊涂跑过1mile以后，突然之间眼前一亮，就觉得轻松起来，什么毛病都没了，人也不累了，精神也好了，剩下的练习轻松搞定。昨天我还在犹豫下个星期一是增加速度还是维持现状，现在我绝对地充满自信可以前进一步。
周末的健身房总是空荡荡的，跑步房里只有1个白人老头，70-80岁的样子，头发胡子全部都白了，看上去晃晃悠悠，跌跌撞撞好像随时要摔倒的样子，居然跑了半个小时，2mile。相比之下，后来来的1个亚洲女人只跑了7，8分钟，半个多英里就结束了。
文学城博克里面，关于体育的非常少，有的也都是体育评论，真正纪录自己运动历程的我还没有发现。不能说别人不写就是不运动，但是相对美国人而言，中国人，尤其是中国女人确实不爱运动，宁愿花时间写大片大片的文字描述自己怎么“无可奈何”地给老板口交。
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6/25/06 Sun
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
今天应该算是轻松完成吧，除了一点疲倦，没有这里疼，那里不舒服的，一直也都有功夫去欣赏音乐。
gym里面一如既往传承周末没有人的传统，跑步房里更是连个鬼影子也没有，下个周末July 4th，估计人要更加少。
似乎没有什么可写的了，这个周末特别地安静和清闲，早上起来无所事事，吃了个早中饭，就到大学同学家里看球，比赛结束大家去吃午饭，我就去跑步。
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小结：星期三，四，五这三天遇到了一些困难，可能是我的内脏器官还没有习惯这个运动量，在需要的时候，能量供应不上。很高兴这段困难的时间不是很长，膝盖也没有给我带来很大的麻烦。遗憾的是只游了一次泳，新买的游泳裤还没有派上用场。再接再厉吧。