5k - 3rd Week - 6.5m/h

Target : 5K 24'
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6/26/06 Mon
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 4m
吃了晚饭，消化了一阵子之后，9点半才去的gym，走在停车场里，睡意就一阵阵地袭来，在更衣室里面对着镜子打了无数的哈欠，揉了半天脸，把脸都揉红了，才出了门。
一站上跑步机，精神马上就好了，第一个easy running的时候，老是想到今天要跑6.5m/h，就忍不住地偷笑，好像小孩子把自己的喜欢糖果藏起来，不想让人知道，却又忍不住要告诉别人一样。正式的running开始的时候，确实感到了一点压力，这一点点的压力随着时间的推移渐渐地积累起来，让我感到疲劳在迅速增加，两条腿也很快就沉重起来，但是当坚持到了running的最后0.5mile的时候，心里就知道今天的任务可以顺利完成了。
最大的感觉就是疲倦，第二个easy running的后5分钟几乎是看着时间表一秒一秒倒数过来的，小腿非常酸涨，以前在跑完running以后，心跳可以在1-2分钟之类恢复正常，今天全部都跑完了似乎还没有恢复过来。
健身房里一个穿黑衣的黑人男子挺着个明显突出的肚子在教一个穿白衣的白人男子打跆拳道，2个人你一拳我一腿，完全地不知所谓，难怪只有一个学生。边上跑步机上一个马来西亚男子，留个小胡子，穿了一条花里胡哨的超短内裤在奋力奔跑，跑了没多久就离开了，同样地不知所谓。想想别人看我一个人站在跑步机上，一边跑，一边傻笑，是不是也觉得我不知所谓？哈哈。
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6/27/06 Tue
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 46mins, 3.95m
跑步总是辛苦的，但是人的忘性更大，跑到一半的时候还在咬牙切齿，就是死在跑步机上也不下来，10分钟以后放松的跑的时候就在想，今天这么轻松就结束了，好像没有什么挑战嘛。
看来只要天天坚持，这个星期的任务估计不难完成。
今天gym里异常地拥挤，签到的时候就有一堆肥硕的墨西哥小姑娘排在我前面唧唧咋咋，跑步房里几乎全满，健身房里也熙熙攘攘地站满了人在练瑜伽，我找了半天也没有看到老师。一直到别人都躺下练习的时候，她站起身来对一个相貌，身材，柔韧性都一流的年轻帅哥上下其手，我才看到，原来是个金发美女。
今天老板和小老板娘对我拒不参加他们的吃饭活动再次提出严肃批评，真是麻烦呐。
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6/28/06 Wed
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 46mins, 3.95m
昨天还说不难，今天就见颜色了，不过我好像已经习惯了虐待自己。我记得上个星期三也是非常痛苦，但是一个星期的时间让我增强了不少信心，我知道我一定行。
今天好像特别倒霉，被两个人放鸽子。先是同学打电话给我，说不能去看superman的电影了；然后下午5点钟就被小老板娘赶出去跑步，一定要我运动回来以后陪她吃饭，结果我急吼拉吼赶回公司，她又告诉我她老公有事情做，不能去，所以她也不去了，我只好跟另外一个同事大眼瞪小眼地到附近的小饭店里点了一堆菜外加一堆外卖泄愤。
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6/29/06 Thu
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 46mins, 3.95m
连续跑了很多天，无论是大腿还是小腿的肌肉都处于紧张的状态，加上最近电脑看得多，脖子和背也有些不舒服，今天下午就去了按摩，其实前两天就预约好了，所以不算是心血来潮的想法。按摩的是个越南mm，摸了摸我的脖子，说了句you are so tight，然后就开始下狠手，她可是真狠啊，整整半个多小时，我龇牙咧嘴一句话也没有说出来，当中只舒服了2秒钟，是她在擦汗。就算我们老山前线打了胜仗，也不用拿我出气吧，再说都是几十年前的事情了。背和腿都按摩好以后，她帮我按摩头，这个是真的舒服了，我差点就睡着了，还是我已经睡着了？不记得了。总之，预约了30分钟，最后按摩了50分钟，爽！全部都是保险公司付账，我自己一分钱都不用出，再爽一记！
晚上跑步开始还有些惴惴不安，不知道按摩到底起到了什么作用，结果发现起码腿部的肌肉得到了很大程度的恢复。根据前2个星期的经验，我本来预计今天会比昨天更困难一些，没有想到还算轻松，well,起码比昨天轻松一些。
又看到了那个减肥狂人mm，一个多星期不见，一点也没有瘦，而且状态比上次差了很多，跑步比我晚开始，早结束，我洗完澡出来，看见她躺在锻炼体形的垫子上发呆，比上次挥汗如雨地举杠铃要差多了。
还有一个让人跌碎眼镜的蒙古人，又矮又壮，几乎没有脖子，一个硕大无比的头直接就安在了肩膀上。进门的时候手里拿了个非常可爱的，通常是小学女孩用的装饭盒的包包，打开来，里面是好几盒磁带和一个老式的walkman，非常细心地挑了一盒，一边跑步一边听，也算是gym一景了吧。他跑步的方式也是与众不同，上来调整速度的时候，踩在跑步机的两边，让带子空走，等把速度调好了(5.7m/h)，jump in，然后开始狂奔，累了就把速度一下子降为0，喘2口气再继续。我本来以为这种方式坚持不了多久，没想到他居然跑了2mile，敬仰一下。
我身边的一个墨西哥人也是极品，跟我差不多的速度（6.6m/h），步伐要比我小一半，频率要比我快一倍，好像小脚老太太一样“腾腾腾”地折腾了0.6mile就结束了。
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6/30/06 Fri
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 46mins, 3.95m
long weekend就在眼前，加上老板们都放假走了，大家都无心工作，早早地回了家。今天心情非常不好，合衣躺在床上，不知不觉就睡着了。醒来觉得浑身懒散，上了一会儿网，起来去了gym。
gym是个小地方，我以为这三个星期以来已经把西洋镜都看了个遍，没有想到今天又看到一个。是个白人帅哥，身材修长匀称，肌肉发达，站在跑步机上倒走，可惜走了没多久就放弃了。
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7/1/06 Sat
英格兰输了，真可惜，不过葡萄牙踢得确实好。
巴西输给法国，这下世界杯真的变成欧锦赛了。
这个系列是关于体育的，今天发生的事情勉强算于体育有关吧。
由于我搬了新房子，房东又经常不在，同事们就要求到我家里来参观参观，顺便进行她们最喜欢的体育运动：打牌。是的，我没有写错字，是她们，不是他们，是4个女生，包括可爱的小老板娘。
本来我的这个职业是和尚庙，女生犹如凤毛麟角，可是在我那好色老板的努力下，我进入公司的时候，我们部门的男女比例居然是一半一半。我老板曾经非常得意地说，在他的不断努力下，我们公司总算有了一点阴气。女人的工作总是不好不坏，没有什么野心也不会太马虎，所以前不久经济进入冰川期的时候，表现不好被裁掉的都是男的，觉得公司没有前途另谋高就的也是男的，就这么一下子，作为公司核心部门的设计中心变成了女人的天下。
3个女人一台戏，4个女人可以闹翻天，就是煮个方便面也要把我打包压箱底的锅碗瓢盆都翻出来，还要抱怨没有鸡蛋，没有麻油，没有这个没有那个。其间房东出其不意回家拿他珍藏的cereal，看见一屋子的女人，惊讶得下巴都要掉下来了，说个"nice to meet you"都说得结结巴巴，让我好是得意了一会儿。
说回打牌，打的是80分的变种“找朋友”，这帮女人天天吃完中饭就开练，个个比猴子还精。3，4个小时之后，时间临近晚饭，纷纷都要回家伺候老公小孩，清点战果，自然是我陪太后们读书，我打到4，她们不是J就是Q。等送走了这帮神仙，收拾收拾再去gym的时候，gym已经提前关门了，因为July 4th, long weekend. 再回到家里，还是阳光灿烂，大人小孩还在嬉戏玩耍，我一个人跑上了10圈会不会让人以为我在自己溜自己？还是算了吧。
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7/2/06 Sun
5 mins easy running, 4.5m/h
5 mins easy running, 5m/h
speed up
2 mile running, 6.5m/h
slow down
10 mins easy running, 5m/h
slow down
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Total: 45:30mins, 4.05m
今天早上起来，洗漱完毕，第一件事情就是去了gym。跑步房里居然站了个半满，健身房里虽然没有节目，但还是三三两两站了几个人在自我锻炼，有个人抱了个barbell plate转圈，也许是舞蹈专业的吧。前两天就觉得4.5m/h的easy running太慢，今天终于提高到了5m/h。跑完感觉还是比较累，看来一天不跑，状态就下降很多阿。但是一个星期又过去了，不管怎么样明天都要试一试7m/h。
没有碰到什么特别的人，只有比尔盖茨的妹妹在太空机上有一搭没一搭地走。
洗完澡把衣服裤子都穿戴整齐去过了一次磅，154磅，原来一点也没有轻，我哭啊。
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小结一下：There's no easy way.