冷水浴健身正當時(ZT)

　　夏末秋初，當天氣逐漸變涼之時，正是進行冷水浴鍛煉的大好時機，初進行冷水浴鍛煉的人，要注意以下幾點：　　

       1.冷水浴最好從夏秋季節開始，因為這時的水溫比較接近人體體溫。　　

       2.初次進行冷水浴鍛煉的人，要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身體條件較差，也可保留在冷水洗臉、冷水擦身的基礎上，只要經常堅持下去，就能有益身體健康。　　

      3.冷水浴的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。劇烈邉俞崞つw血管處于高度擴張狀態，毛孔擴張，不宜進行冷水浴。　　

      4.冷水浴最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛煉效果。冷水浴持續的時間要從短到長，初始每次10～20分鐘，身體逐漸適應了，可進行30～40分鐘，以皮膚不出現青紫、身體不出現過度疲勞為宜。　　

      5.冷水浴之前要做充分的熱身准備活動，如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。　　

     6.冷水浴對一些疾病能起到防治作用，如神經衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經官能症等。如有原因不明的發熱，以及患有嚴重的心髒病、肺結核、急性肝炎、腸炎、痢疾等症的人，不宜進行冷水浴。 (《中國電視報》10.2)