中国养生气功:岳飞内功八段锦

八段锦是我国自古相传的一种养身运动,是一套以吐纳、导引之术为基础功法的由八节不同动作组成的医疗、康复体操.

此功法相传由唐代道士钟离权所创，宋代以来在我国民间流传广泛,并发展为多种流派，大体可归文、武两种,以下再可分岳飞八段锦、自摩八段锦、坐势八段锦,十二段锦等等，功法不同,各具特色

习八段锦功法能够通经活络、养气培元，并兼行气活血、协调五脏六腑之功能，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的促进调节作用,是一种功效显著的气功疗法,长期锻炼可使人強身健体延年益寿, 兼因为动作简单易学,运动量不大,奕无场地限制,男女老幼都可锻炼,一直深受人民大众喜爱,  八段锦功法也是近年国家体育总局大力推广的几种健身气功之一

岳飞内功八段锦,传为宋朝岳飞所创, 功法要求以呼吸配合静力训练,属于站桩功,又称“武八段
现在将《中国武术实用大全》,《中国健身气功》《气功功法集合》等书中收录的相关“武八段锦”的内容练法，摘抄整理下来,供大家参考:


预备式：两脚开立，内间相距三个脚位，或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前两膝微屈，站成高位马步。上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于身旁两侧，肘微弯曲，拳心向后。眼向前平视。
以下每段开头的预备式均与此动作相同，不再重述。
　　1、第一段拔地擎天理三焦
　　(1)两手伸直变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举，继续上举至头顶，掌心相对．目上观两掌间。
　　(2)两掌掌心向下经面部眉间，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近地面，头向上拾，目视两掌背指间。
　　(3)两掌用力紧握变拳，上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提，拳心向上，置于胸部，上身正直，头正，目视拳间。
　　（4）两手继续抽提至头顶，头向上仰，目上视。
　　（5）两拳反转变掌，使掌心向上，两掌用力向上撑直，置于头顶上方，掌指相对，目视两掌背中指间，同时两膝逐渐弯曲，上身下坐，使大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，成低平正马步。动作到此成定型后，默数呼吸四十九次，复回预备式。

要点：两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力，有“恨天无柱，恨地无环”之意境，达到全身肌肉异常紧张与用力的程度，默数呼吸时，呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习，就用力小些，马步坐高些，以减轻运动量。以下七段动做要点，均与此要求大致相同。
　　2、第二段左右开弓似射雕
　　(1)与第一段（1）同。
　　(2)两掌变拳。用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，左拳在外，右拳在内，目视两拳间。
　　(3)左手用力向左伸直撑开，成拉弓射箭势，同时两膝弯曲，上身下坐；大腿与地面平行，膝对脚尖，成低平正马步。动作至此定型后，默数呼吸十二次。然后反方向做一次动作同前，恢复预备式。
　　3、第三段调理脾胃单举手
　　(１)左拳紧握，摆臂经左大腿，小腿前面向右上方用力以勾拳打出，使右拳拳心向里，拳面高与头平，右手随之变掌，掌心向上，屈肘把掌置于左腋下，与上动作同时，上身向右转成右弓步。
　　(2)左拳变掌，右膝伸直，上身前俯。
　　(3)上身左转至左方，左膝屈曲，右腿直成左弓步。
　　(4)与上动作同时，上身起立，使左肘向上屈曲，掌心向上，置于左耳旁。右掌回收屈肘，掌心向下。
　　(5)左臂伸直，用力使左掌向上撑紧。右肘同时伸直，用力将右掌向下按压，目视左掌背。动作到此定型后。默数呼吸十二次。复回预备式，反方向各作一次，然后收回预备式。
　　4、第四段五劳七伤向后瞧
　　(1)两手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下，两腿下坐成平正马步，目视右拳。
　　(2)两腿伸直，上身起立，两拳变掌，右掌心向下，用力下压至腹前，左掌心向上，用力上托至胸前。
　　(3)两掌分别继续下压上托，至使左掌撑上头顶，掌心向上，目上视左掌背，右掌压至右大腿侧。
　　(4)上身向右尽量扭转，头随之右后转，目视左足跟部，两腿伸直保持不变，动作至此定型后，默数呼吸十二次，然后复回预备式，反方向各作一次，收回预备式。

5、第五段攒拳怒目增臂力
　　(1)同第一段(1)
　　(2)两掌平摆至胸前，臂内旋，两掌随之抓紧变拳，拳心向下，两拳相距与肩同宽。上身下坐成低平正马步，目视前方。
　　(3)两臂外旋，同时用力向后拉，把两拳收抱至胸肋两旁，两拳紧握，拳心向上，两足五趾用力抓紧地面，两眼怒目挣圆，瞪视前远方。这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于两胸肋旁。拳紧紧用力握固，即所渭“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四十九次。
　　6、第六段摇头摆尾固肾腰。
　　(1)、(2)、(3)、(4）与第一段动作的(1)、(2)点相同，唯姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部，头向上仰。
　　(5)头用力向左后方突然拧转，目视左后方。与此同时，腰胯部与头的方向相反,用力突然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。
　　（6)动作与上述(5)“摇头摆尾”动作相同，惟左右方向相反。连续左右“摇头摆尾”四十八次，收回预备式。
　　7、第七段搬足挺立除心疾
　　重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，两手握住右足，达到“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足，或是站不稳，初练时，可将上腿放置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，两手尽量向足掌部位攀触，站稳动作定型后，默数呼吸三十六次，然后反方向动作同前，收回预备式。
　　8、第八段马上七颠百病消
　　(1)两拳收抱于两腰肋旁，上身向下坐成平正马步，目视前下方。
　　(2)两拳变掌用力向前下方插出，掌心相对，相距与肩同宽，随之上身前俯，两足跟同时提起离地，两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。
　　(3)上动作稍停成定型，然后两掌握拳用力向后收抱，两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁，随即两脚掌突然向上翘起，用力使足跟跺震地面，膝部同时挺直，上身随之起立，但仍略向前俯，足跟站稳，使身体平衡成定型。以上各式连起来有节奏地做，前插后拉，足掌着地随即将足跟提起，然后向后跺震地面足尖翘起，就这样形成“马上颠簸”的连续动作，共做七个。
　　最后两脚用力起跳，在空中两脚并拢，落地后立正，与跳跃同时，两手在空中反臂环绕一周，在落地的同时，两手收回两腿旁