挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
第一步：入门
正所谓：万事开头难
第一周应该是以享受锻炼的、轻松的姿态起步，不刻意占用很多时间来训练，以培养兴趣为主。切记，千万不要开头几周就自己把自己给累趴下了。
当然，能做到以下几点，那你就有了一个完美的开篇：
1. 最好是能找到一个志同道合的训练伙伴，既可以互相支持，也是一种互相督促。
2. 一定要养成记训练日记的习惯，记下日期、里数（可选公里或英里）、训练用时、心律、分段时速、最快时速、着装、天气情况、跑步路线、训练程度、主观的感受与心理状态、喝水的量、喝运动型饮料的情况、补充能量的情况、及其他鸡毛蒜皮…我时常翻翻以前的记录，其实这也是一种自我鼓励的方法—有时也会自我欣赏一番-J
同时，要特别留意自己的主观感觉，如果对计划中的一些项目感觉太难了，一定要把原定的跑步时间减下来，然后再另外安排把余下的时间完成。
开始的时候一定要轻松，避免训练量上得太猛、太快。如果感觉到疼痛，绝对不要跑步。如果一开始身体有不适感或任何不舒服，要减量。
3. 有条件的要装备好自己：比如破费买一套有测距、记心律、并能计时的运动手表；再买一个运动性MP3；这些装备对于20几个星期的训练周期来说，绝对是越早投资回报越大。
我去年花130美金在ebay买了Polar RS200 SD，绝对物有所值：功能齐全，并可以通过Polar网站传输你每次的训练资料，包括日期、里数（可选公里或英里）、训练用时、心律、分段时速、最快时速（可选每公里或每英里），测距相当精确，06年纽约马拉松全程跑下来误差才二百米。说实话，带着这么一套去跑步，本身也是乐趣之一。现在有更好的设备，当然价钱也不菲。
4. 留意最新的训练技术，包括如何热身、拉伸肌肉的顺序、跑步的技术、营养补充、及任何能提高自身能力的手段。网络是个好途径，尤其是咱们“跑吧”。
5. 服装：这也是我比较喜欢的一个话题，马拉松是很长的距离，所以贴肉的地方-包括短裤、背心、袜子必须是人造纤维织物，比如尼龙，不吸水、轻、也不会磨伤皮肤，最好既导汗还能通风降体温，使你在跑步过程中保持身体干爽，脚上也不容易起水泡。去年为纽约马拉松，我特意去买了Nike最新出的袜子，分左右脚，15美金一双，全程跑完，虽然腿部肌肉抽筋而剧痛，脚底还是很舒服的。帽子也是有讲究的，既要遮阳，也要能顺畅地排热气。另外有一点要诀，一定不要在比赛中去穿任何新买的服装或鞋袜，越是长距离，旧鞋老袜子越保险。
6. 肌肉伤病：肌肉拉伤或扭伤总是难免的，第一，马上停止跑步和相关练习，给身体足够的时间恢复。这一点我是深有体会，纽约马拉松前一周扭伤了右脚，我舍不得放弃，跑了全程，结果右脚直到今天仍然没全好；第二，自己处理这些问题一定要遵守RICE- 就是：Rest休息/Ice敷冰/Compression压紧/Elevation抬高伤处。要避免拉抻、揉那些有问题的地方，因为你的伤处不一定就在你感觉到的那个位置，揉也未必能使情况好转，反而有可能激化伤处。RICE的作用是消肿，控制伤处水肿。一般热敷是在24小时以后才用，最好马上冷敷。我买了一些化学制冷的绷带，平时就放在冰箱里备用。其他伤痛建议去看医生，别耽误治疗，小病变大病。
