妊娠个时期的营养要求

怀孕之前的准备工作:

如果是有计划怀孕, 怀孕前的准备工作还是值得做的.

目前认为, 在怀孕之前的至少3个月, 补充叶酸是十分必要的. (当然, 以前的妈妈们并不吃这个, 生的孩子绝大多数也都是健康活泼的. 但现在, 怀孕前补充叶酸似乎已经成了常规, 我就只好列上了.)

同时, 应该加强各种营养的摄入. 以现在的生活水准, 似乎营养的摄入已经不再是问题. 但事实上, 如何全面, 均衡, 合理的摄入营养, 却不是人人都懂得, 并可以做到的.

其实, 大的原则就是:

适当多吃优质蛋白质, 如鱼, 虾, 鸡胸(鸡腿不是), 大豆, 牛奶, 极其制品.

脂肪不能多吃, 但不是不能吃. 男士们适当地吃些脂肪, 对生成健康足量的精子有重大意义. 女士适当吃些脂肪, 对将来胎儿的神经系统发育也很有帮助.

多吃蔬菜, 水果. 品种尽可能丰富.



妊娠早期的营养要求：

第一个月：孕妇往往不知道自己已经怀孕，一般不会注意孕期饮食问题。其实，此时应该开始进食含必需氨基酸较多的优质蛋白质，并开始多食新鲜水果。

第二个月：孕妇有早孕反应，性情较烦躁，食欲较差，此时应多进食能开胃健脾、使心情愉悦的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、嘉鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山药、红枣等。

第三个月，孕妇情绪波动比较大，易发生便秘等。膳食大致与第一个月相似，但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜, 如芹菜, 韭菜, 适当多吃粗粮。

第四个月：因胎儿发育较快，需补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多食含上述物质的食品，牡蛎(注意卫生)、海蜇、大豆、牛奶等。还应吃些含维生素E的食物，以预防流产。


妊娠中期的膳食要求：

第五个月：孕妇阴道分泌物多、膀胱有压迫症状；胎儿生长迅速。因而应继续大量补充优质蛋白质、钙、锌等，且同时要添加一些预防感染的食品，如冬瓜、赤豆等。

第六个月：母体循环量增加，有生理性贫血，易疲劳；胎儿发育仍迅速。因而，就特别注意补充优质蛋白质与铁，同时不忘补充锌、钙；此外，还必须略加限制对食盐的摄影入量。

第七个月：胎儿发育仍较快，皮肤与生殖器发育处于重要阶段；孕妇体内钙的水平较低，有可能出现抽筋，循环血量增多。此时，在保证全面营养的同时，着重考虑补充钙与维生素E。应多吃大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等食品。


妊娠晚期的膳食要求：

第八个月：胎儿发育仍较快，对营养需求量较大；孕妇本身浮肿，总血容量大。应继续保证全面性营养，多吃豆制品等；同时，应限制对食盐的摄入。

第九个月：在保证全面营养的同时，仍要限制钠的摄入，增加铁及维生素俄E的摄入，为分娩做好准备。

第十个月：胎儿即将走向“新的世界”；母体即将放下“重负”。应增加含维生素俄E、维生素C、铁、维生素L等的食物，如牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆制品、胡萝卜、鸡蛋等。


好了. 先说这么多. 祝大家好孕!