早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做
10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增加各器官功能都有益処。
1.
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增加頭部的血液巡環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使髮黑又有光澤。
2.
輕揉耳朵一分鐘用雙手指輕揉左右耳朵至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.
轉動眼睛一分鐘眼球可順時鈡和逆時鐘動轉，能運動眼肌，提神醒目。
4.
拇指揉鼻一分鐘拇指在鼻子兩側上下揉搓一分鐘。
5
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。在口内左右轉動舌頭可使舌活動自如且增加其靈敏度。
．叩齒轉舌一分鐘
6.
伸屈四肢一分鐘透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增加四肢大小關節的靈活性。
7.
輕摩肚皮一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚皮，因肚子上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
8.收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增加肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
9.
蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活筋絡、健脾胃、安心神等功效。
10.
左右轉身一分鐘在床上輕輕轉身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
如今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺
醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。
中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更應遵行。
人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。
因此每位上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。
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讀後感
我們每天不只要照顧自己的身，還需要照顧自己的心，大家如果能再多花四分鐘照顧自己的心，就能身心俱安樂了，豈不更好？ 1)
感恩它們以往的辛勞，感激它們今天還那麽健康，為它們又要為你努力一天而掌聲鼓勵。
對你所有的器官說謝謝兩分鐘2)
祝世界和平，社會安樂，人人健康，
對你周圍的一切人事物祝福兩分鐘 風調雨順，萬物欣欣向榮.