在我50多年的体育和自我保健的经历中,认识到任何体能锻炼的手段和方法都具有一定的增强体质的作用,但也总有不足之处,我们不必太追究那个最好,那个不理想,而是寻找适合自己的。也不必过于认真地要求达到某一种技术的专业化,而是要养成运动的习惯,天天安排时间行动起来,成为日常生活的必需。在体能锻炼的人生课题上,唯一的错误就是想过,说过,就是没有炼过,或者练过没有坚持下来,成为良好的生活方式。
1,多种走路法;要达到保健的功效,应该做到:A,自然行走每天45分钟以上,B,快走(最高心率的75%左右)每周3-4次,每次30分钟以上。C,爬楼梯,有条件的家庭或上班最好不乘电梯,如果楼太高就爬8到10层,D,远足和爬山,假期到山地或海滨走路,或到山里爬山对身心极有好处。E,自行车;30分钟以上
A,搁腿,在自家的任何略高一点的桌子,椅子上,将脚跟搁到桌椅上,翘起脚尖,身体前倾压腿后侧韧带,经常反复拉长,就会使腿的韧带保持良好的柔韧和弹性
B,压腿,在垫子或自家地毯上,坐势,伸展两腿作各种方向的拉长动作,利用身体的前倾下压,达到舒展腿部韧带的目的。
1,太极拳,练习太极拳的基本步法,非常有利于提高腿部所有肌肉群的力量和控制能力,太极演练时的前进;后退;左顾;右盼;中定都极为有效地将人体控制在恰到好处的稳定,移动时上虚下实使腿的力量得到明显提高。特别是最大限度的膝部旋转运动使膝关节动作幅度和控制力得到加强。我的太极老师傅钟文90岁高龄上坡时不要我搀扶,可见腿的功力非一般人可比。
十八,脚常搓 Rub the soles often