1）Sleep only when sleepy 只有困的时候才睡觉！ （这不是废话吗？吃饭的时候数钱的时候谁睡觉呀？）
2）If you can’t fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy 如果你20分钟之内不能进入梦乡，起来做点儿无聊的事情直到你困了。（这个世界都这么疯狂了，还有无聊的事情可做吗？这不是不让我睡觉吗？）
3）Don’t take naps 别睡午觉 （我从来都没有睡过午觉）
4）Get up and go to bed the same time every day 每天按时睡按时起 （我一直都是这样，两点睡七点起）
5）Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime. 睡觉前四个小时不做剧烈运动 （啥是剧烈运动呀？做爱算嘛？）
6）Develop sleep rituals 培养睡前模式 （咕咚 。。。。。）
7）Only use your bed for sleeping 只在你自己的床上睡觉 （妈妈咪呀，在宋祖英的床上睡觉人家老公不答应呀，舒淇的床我找不到呀 。。。。。）
8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least 4-6 hours before bed 睡前四至六小时远离尼古丁、咖啡因和酒类 。（睡觉之后可以整点儿咖啡因尼古丁和扎啤什么的）
9）Have a light snack before bed 睡前吃点儿零食 （我们一般都是去吃宵夜，一吃吃到半夜）
10）Take a hot bath 90 minutes before bedtime 睡前九十分钟洗个热水澡 （完了，我一般都是睡前45分钟洗的，吐累特！）
11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable 确认你的床和卧室安静舒适 （确认！）
12）Use sunlight to set your biological clock 用日光来确定你的生物钟 （一直找不到我的生物钟按钮，不知道怎么SET.)
