激烈运动后 別忘了 “冷身运动”

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羊城晚報

 近來,运动的人越來越多,但是,隨着运动人數的增加,發生运动損傷的案例也明顯增加。不少人有過這樣的經歷,如果剧烈运动突然停止,會出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,严重者還會頭晕目眩,甚至暈倒等情況,這都是由於运动後不做正確的放松所導致。运动完後,一定不能忽略「冷身运动」(緩和运动)的重要性,讓身體放鬆!

廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興表示,運動前要做「熱身運動」,讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。透過熱身運動,可以使全身血運增加,增強攜氧能力,以滿足身體接下來的運動需求。同樣,「冷身運動」顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程,可以避免運動者血壓下降過快,影響健康。

張國興指出,即使人不能享受生命的永恆,但正確的體育鍛鍊卻能延長生命。「冷身運動」就是身體的保護傘。

★加速代謝、消除疲勞

首先,冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運動能使大量的血液返回心臟,從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血液供應;此外,冷身運動還有助加速代謝物的排除,及時放鬆肌肉,盡快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉痠痛。

★慢跑、行走都適合

「冷身運動」的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態,張國興推薦了以下幾個適合作為「冷身」的運動項目,如慢跑、行走、牽拉等,在冷身運動中,還需逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養護是很必要的。

張國興指出,「冷身運動」只是為機體提供一個平緩過渡期,弱化機體的不良反應。歷時510分鐘,使身體平緩度過不良反應「危險期」。

但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間,通常為一小時。也就是說在一小時內,盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血運集中在某個部位,而導致大腦供血供氧不足,出現不良反應。

(羊城晚報)

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