蛙泳冲A小记

说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。

四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。

第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。

第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。

开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这不
妨碍你迅速前伸。小孩说觉得做不到，因为身体在下沉。他还总有思想压力，总想着脑
袋要急着往水里钻，这样没有地方让手破水前伸。要是进一步加力，肘都快出水了，又
怕DQ。我说你觉得下沉就是因为腿收的太快了，要慢一点。至于”没地方“前伸的感觉
，我试着游也体会不到，高出水面那么多，怎么会没地方？

到了第二次辅导快结束的时候，小孩还在卖力地练，但是速度没有提高。我知道这么下
去，一定不行。别说提高3-4秒，恐怕一点也提高不了。看来这次要丢人现眼了。

回家的路上跟领导说起这个事情。领导随口说，你不行就跟人家家长说不行，因为坏毛
病已经养成了，谁都知道是个坏毛病，就是改不了。领导说，比如自由泳，我不会，我
反而学的快，因为你在旁边念叨着，我也懒的跟你争辩，不动脑筋地学，反而就学会了。

我立刻有了顿悟感。既然旧的游法这个小孩已经养成了坏毛病，那我彻底改他的游法不
就完了嘛。晚上联系精通蛙泳的哥们，请教各种变体和pros和cons，心里大概有数了。

第二天我要求小孩训练之后增加一次跟我练。小孩已经相当疲劳，但仍很认真，让我很
感动。我告诉他，你要改技术。出水的时候改低姿，嘴barely above surface，够你吸
气就行；头部破水的时机略推迟，到抱水开始的时候；手臂前伸从过去破水，改成在水
下，向斜下方向前伸，而不是沿着水平方向前伸；回收小腿推迟，从以前的内划开始推
迟到手臂开始前伸的时候；这种情况下收腿快点问题不大，只要保证收到头的时候不要
停不要放慢即可。

这次我没有强调手不能在胸口停或者放缓。我发现他做这个动作的时候，由于是低姿换
气，头破水又晚，手臂在胸前不由自主地加速前伸。纠正了几次，可以做到向斜下前伸
，前伸的速度更快了。我问他还觉不觉得”没地方“。小孩说顺多了。

然后是优化腿。我让他务必找到翻脚前身体被往回拉一下的感觉，只有这样才能保证收
腿和后续的蹬夹腿是一个动作，是连续加速。

练习几次之后，计时，50Y速度38秒！3-4秒的海口，一次达标！！这可是他练了一天非
常疲劳的情况下。小孩兴奋不已，说感觉顺畅的不得了，在水下有点蝶泳的感觉。我告
诉他这种游法对你冲A看起来可以，但是想达到2A，3A，将来你还是得纠正过去的错误
动作。

接下来得陇望蜀，以A速度为目标练习。上周末比赛前最后一次计时，未尽全力的情况
下，50Y速度36秒，100Y速度80秒。估计不出意外，蛙泳冲A是板上钉钉了。

果然，比赛之后他妈妈给亲朋好友发出邮件，蛙泳冲A成功。加上2A的仰泳，A的自由泳
和蝶泳，所有项目都A了。

我给他妈妈回信说，你应该算上IM，尽管这次他没有参加IM，但是一定也A了。