蛙泳冲A小记

motion and skills in XYZ dimension
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说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。

四种泳姿里,他的蛙泳是拖后腿的,50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。

第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足,可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大,很多是low hanging fruits。我脑袋一热,夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。

第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了,而且收腿太快了,手臂拨
水完成,内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题,但是你要保证手臂抱夹
水有力,身体出水要高,以45度向前跃,同时收腿不要太快,要逐渐加速,整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作,一直
加速,不要停,不要减速。#3,#4的问题,比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类,都是次要问题,先不用管。

开练之后,我发现有点问题。不管陆上做的怎么好,他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸,阻力小。我说,没错,但是这不
妨碍你迅速前伸。小孩说觉得做不到,因为身体在下沉。他还总有思想压力,总想着脑
袋要急着往水里钻,这样没有地方让手破水前伸。要是进一步加力,肘都快出水了,又
怕DQ。我说你觉得下沉就是因为腿收的太快了,要慢一点。至于”没地方“前伸的感觉
,我试着游也体会不到,高出水面那么多,怎么会没地方?

到了第二次辅导快结束的时候,小孩还在卖力地练,但是速度没有提高。我知道这么下
去,一定不行。别说提高3-4秒,恐怕一点也提高不了。看来这次要丢人现眼了。

回家的路上跟领导说起这个事情。领导随口说,你不行就跟人家家长说不行,因为坏毛
病已经养成了,谁都知道是个坏毛病,就是改不了。领导说,比如自由泳,我不会,我
反而学的快,因为你在旁边念叨着,我也懒的跟你争辩,不动脑筋地学,反而就学会了。

我立刻有了顿悟感。既然旧的游法这个小孩已经养成了坏毛病,那我彻底改他的游法不
就完了嘛。晚上联系精通蛙泳的哥们,请教各种变体和pros和cons,心里大概有数了。

第二天我要求小孩训练之后增加一次跟我练。小孩已经相当疲劳,但仍很认真,让我很
感动。我告诉他,你要改技术。出水的时候改低姿,嘴barely above surface,够你
气就行;头部破水的时机略推迟,到抱水开始的时候;手臂前伸从过去破水,改成在水
下,向斜下方向前伸,而不是沿着水平方向前伸;回收小腿推迟,从以前的内划开始推
迟到手臂开始前伸的时候;这种情况下收腿快点问题不大,只要保证收到头的时候不要
停不要放慢即可。

这次我没有强调手不能在胸口停或者放缓。我发现他做这个动作的时候,由于是低姿换
气,头破水又晚,手臂在胸前不由自主地加速前伸。纠正了几次,可以做到向斜下前伸
,前伸的速度更快了。我问他还觉不觉得”没地方“。小孩说顺多了

然后是优化腿。我让他务必找到翻脚前身体被往回拉一下的感觉,只有这样才能保证收
腿和后续的蹬夹腿是一个动作,是连续加速。

练习几次之后,计时,50Y速度38秒!3-4秒的海口,一次达标!!这可是他练了一天非
常疲劳的情况下。小孩兴奋不已,说感觉顺畅的不得了,在水下有点蝶泳的感觉。我告
诉他这种游法对你冲A看起来可以,但是想达到2A,3A,将来你还是得纠正过去的错误
动作。

接下来得陇望蜀,以A速度为目标练习。上周末比赛前最后一次计时,未尽全力的情况
下,50Y速度36秒,100Y速度80秒。估计不出意外,蛙泳冲A是板上钉钉了。

果然,比赛之后他妈妈给亲朋好友发出邮件,蛙泳冲A成功。加上2A的仰泳,A的自由泳
和蝶泳,所有项目都A了。

我给他妈妈回信说,你应该算上IM,尽管这次他没有参加IM,但是一定也A了。
seahope 发表评论于
牛!
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