俺就是那头两度走进同一条河流的猪

俺就是那头两度走进同一条河流的猪

是的，俺就是那头不长记性的猪。俺在两周之内，接连两度试图冲击310大关，不仅均告失败，而且原因相同：前半程太快，后半程乏力而掉速。
5/4/2014年温哥华马拉松，前半程1:34:45，后半程1:39:23，全程3:14:12，半程差4:34。
5/18/2014年冲浪者小径马拉松，前半程1:33:07，后半程1:42:33，全程3:15:40，半程差9:22。
前半程越来越快，后半程越来越慢。俺难道不是一头不长记性的猪么？不然，为啥明知道2周前的比赛战术明显错误，反而变本加厉地在2周后继续犯同样的错误，又一次走进了同一条河流，而且是越走越深？
说自己是一头猪，实在是有些侮辱了猪的智商。。。

好吧，让俺从头开始讲述这个故事，厘清一下犯错误的思路，以便给自己一个未来的警醒，也给诸位同好一个现实的经验。

这个比赛本来是给小儿报的，作为他人生第一个首全马。但是临到比赛前日，当俺领回来比赛号码和芯片，他却退缩了，因为这个周末有无数的功课需要完成（的确如此，昨晚他凌晨4点钟才上床睡觉）。无奈，俺不想浪费这个资源，临时决定自己参赛。赛前当晚，别上号码，没有系芯片。准备赛前找组委改名，如果成功，就带上芯片参赛；如果不能改名，就扔掉芯片参赛。冒名参赛已属不当，再给小儿跑出一个年龄组第一，那就是犯罪了。
比赛当日，5点起床，清空，吃了两片面包，一根香蕉，半瓶佳得乐。5点45上路，6点半抵达滨海小镇圣塔克鲁斯。涂抹防晒霜，又在乳头和档下涂抹了凡士林，在比赛服装外面套上防寒用的垃圾袋后，便慢跑热身，赶往半英里外的比赛起点。
此番着装，跑鞋、跑袜、短裤、背心、遮阳帽、太阳镜、腕带（陈静所赠）、310XT及其心率带，非常精简，甚至没有佩戴髌骨带。另外，3只2倍咖啡因的能量胶和1瓶5小时有效的能量水。没有携带相机，因为云层很低，光线不足，担心拍出来效果不佳，再说，这一带的比赛已经参加过好几个了，景色已经被拍滥了。
跑到起点附近，在旁边的咖啡店上了一趟洗手间，女生的队伍巨长，男生没有队伍可排。进去一瞧，小便池满，有一个大号位无人，于是入驻，居然又有便意，当然嗯嗯了一番，畅快，今番战斗，有一个良好的开端！
出来的时候，一位爷们守在档口，扬声吆喝：玛丽，快进来！于是，一窈窕女郎溜进男厕，堂而皇之地登堂如厕。正在小便的男人们一阵起哄，那爷们说，她是俺老婆，俺都不在意，你们还在乎个啥？
6点50，进入起点区域。全程400+，半程1300+，还有一些接力队伍，合计差不多2千选手，一枪起跑，没有分组。没有人往前挤，反正都是芯片计时。这是一个小型比赛，除了起点和终点，中间没有任何的计时装置。
起点拱门前，一个4张多的白人男子在笔记本电脑上，忙碌着做计时装置的最后检查，俺上前询问，能否改名？解释说，儿子帮俺报名，错误地填入了他自己的个人资料，只要改一下生日和名字（first name）就成。当然，这是一个无伤大雅的谎言。这位叫做Jay的男子很痛快地答应，赛后去计时支援车上去找他，到时候帮俺改名。
太好了，万事俱备，现在，这场比赛货真价实地变成了自己的比赛。今天上午气温10～17摄氏度，多云，9点以后转晴，届时风力每小时12公里，近乎完美的比赛天气。冲击一下310吧？显然，二师兄开始附体。。。
7点，大家齐喊倒计时，然后就冲出了起点拱门。俺的站位在第4～5排，这是历次比赛中，站位最靠前的一次。穿过拱门瞬间，按下310启动按钮。最后的芯片成绩要比俺的310数据多了2秒钟。俺猜想是因为起跑时，距离计时线太近的缘故，俺还没有启动，计时装置已经侦测到俺的信号。所以，诸位在比赛中的站位，要么紧贴计时线，要么保持一段距离，不远不近最糟糕，计时开始了，你还要完成静止->启动->开跑->过线的一系列动作。

路线图。距离41.97公里，有点不够。海拔升降+222.4 m / -217.6 m。小有难度。

1）第一个10公里。用时44分钟，配速4:24。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
1	1.61 km	06:59.5	0:06:59	4:21	149
2	1.61 km	07:16.2	0:14:16	4:31	155
3	1.61 km	07:04.6	0:21:20	4:24	156
4	1.61 km	07:06.5	0:28:27	4:25	156
5	1.61 km	07:09.3	0:35:36	4:27	155
6	1.61 km	07:03.8	0:42:40	4:24	154
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154	10公里转折点

显然，跑快了。跑快的原因是被一伙半马的选手带的，因为从背后分辨不清全马/半马选手，本能地采取了跟随战术。只是尽可能地控制心率不要超过155。唯一干的漂亮的一件事是，因为赛道几乎全部都是弯曲的蛇形公路，因此，有大把的机会选取捷径，因此在跑过10公里标志的时候，俺的310的数据居然短了 0.25英里，便宜了整整400米！这是历届比赛从未有过的现象，通常都是GPS距离长过赛事距离。除了俺的捷径战术之外，恐怕这一赛事的半程距离有些偏短。

2）第二个10公里。用时45分钟，配速4:30。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
7	1.61 km	07:15.3	0:49:55	4:31	154
8	1.61 km	07:05.6	0:57:01	4:25	152
9	1.61 km	07:13.6	1:04:14	4:30	153
10	1.61 km	07:20.7	1:11:35	4:34	152
11	1.61 km	07:05.7	1:18:41	4:25	151
12	1.61 km	07:11.9	1:25:53	4:29	151
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153	20公里

第2个10公里跑的不错，心率有所下降。途中遇上两位熟识的跑友，还给他们喊了加油。但是，大部分时间都是低着眼皮望着赛道，毫不理会对面跑过来的慢鸟。
这一程因为对面的赛道为慢鸟占据，因此无法采取捷径战术，在20公里的时候，310数据仅仅比赛事距离短0.17英里。

3）第三个10公里。用时47分钟，配速4:42。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
13	1.61 km	07:25.3	1:33:18	4:37	153
14	1.61 km	07:38.0	1:40:56	4:45	150
15	1.61 km	07:30.5	1:48:27	4:40	152
16	1.61 km	07:21.2	1:55:48	4:35	154
17	1.61 km	07:49.8	2:03:37	4:52	153
18	1.61 km	07:21.7	2:10:59	4:35	152
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152	30公里

310显示距离20.71公里的时候，前面跑的飞快那批人，一个左转弯，跑去冲刺了，满打满算，他们也就是20.8公里的赛程。如果想要跑出一个好成绩，跑这个赛事的半马倒是一个不错的选择。
可怜俺老哥一个，继续上路，还要跑上同样的距离，太打击人了！而且糟糕的是，前后左右，跑全马的只有俺一个人，真格是前不见古人，后不见来者。赛道上顾影自怜，说不尽地寂寞仓惶，而且这赛道还没有封闭，是一条供人跑步、散步、骑车和滑轮轴鞋的步道，一路之上，偶尔要闪避路人。其路线大致与圣塔克鲁斯半马赛道相同，但是要长一点，而且不在公路上跑，是一条紧邻公路的步道。想跑捷径没有一点可能，只能沿着4～5米宽的步道，上下左右地随之盘旋。
过了半程，是一个很陡的上坡，右小腿抽筋。这个伤是一个月前发作的，半夜做梦，猛地一蹬脚，立马抽筋，疼醒过来，压在床铺上好一阵折腾。2周前的温哥华马拉松，在38公里处又一次触发，降速到4:50，方才恢复。现在旧伤复发，只能降速自保，在4:40的速度上跑了1～2公里，最终缓解下来。
从8点半起，云开日出，气温升高。16度的气温如果不做任何运动，其实是蛮舒适的，但是用来跑马拉松，还是能够感受到些微不爽，尤其是在阳光之下，而且是加州的灿烂阳光。
抽筋不是此番赛事失利的直接主因，它只是一个信号，显示出体能的不足，机体的不适，身体开始过热运动。从21公里开始，失败的阴影已然降临，远远早过2周前的28公里--因为俺发现，维持既有的4:30配速，是一个颇有难度的工程。
27.5公里处，终于瞧见了一位全马选手，24岁的黑人冠军从对面跑过来，后面跟着一辆压阵的摩托车，此时此刻是他的35公里，最终这位来自圣何塞（俺的大邻居）而不是肯尼亚的年轻黑人的成绩是--02:42:53。
29公里第二折返点，又看到两位选手，都是年轻人，一个跑在前面，一个跟在后面。俺后来追上了前面的那位，也是全程中，俺确认超越的两位全马选手之一。

4）第四个10公里。用时49分半，配速4:57。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
19	1.61 km	07:58.2	2:18:57	4:57	152
20	1.61 km	07:45.0	2:26:42	4:49	149
21	1.61 km	08:00.7	2:34:43	4:59	149
22	1.61 km	08:28.0	2:43:11	5:16	150
23	1.61 km	07:52.4	2:51:03	4:54	152
24	1.61 km	07:40.2	2:58:44	4:46	154
25	1.61 km	07:59.2	3:06:43	4:58	157	40公里

从28.5公里开始，一直到34公里，5.5公里长的土路，而且是农场+牧场型的土路。两次在圣塔克鲁斯半马当兔子时，丝毫没有感到这土路有多难跑，现在以每公里低于5分的配速跑土路，就知道有多难跑了。俺被迫降速到5分上下，心率也降到150以下，反正跑快了累的难受，乘机休息片刻。
期间，一位穿着压缩裤的中年男子超越过去，速度奇快，根本没有任何跟上的可能。未几，俺也超越了一位，一位头发整的像崩克的哥们儿，最终快了他2分多钟。
35公里后，陆陆续续地全马选手从对面跑过来，绝大部分人都在大声鼓励：Keep it up, good job！（加油，干的漂亮！）老实说，真的很给力啊，所以从36公里俺开始试图加速，心率从150一路往上推，一直推到了157！
其实，并没有将速度加上去多少，因为每次瞥一眼310，数据都是740～750（每英里），但是，不这样玩命，速度一定会往下掉的，只能拼尽老命地咬牙顶住！

5）最后2.11公里。用时10分钟，配速4:44。

英里分组	距离	耗时/英里	总耗时	配速/公里	心率	注释
26	1.61 km	07:49.1	3:14:32	4:52	160
27	0.27 km	01:06.4	3:15:38	4:06	163

最后这2公里，真特码累的够呛，眼睛都闭上了。来自对面选手的鼓励，也懒得回应了，整个人就变成了一架跑步的机器。期间，左大腿抽筋一次，右大腿也抽筋一次，程度不是很严重，但是影响到继续加速的决心与勇气。
当然，俺估计这也是俺的极限了，163次的心率，几乎是俺能够达到了峰值。平日训练跑变速，偶尔心率会飙到165，但那是短时间几分钟内的事情，现在已经是油尽灯枯的状况，再玩命，老命可能就交代了。
其实，在40公里的时候，俺的目标就是希望能跑进315，但是前提条件是最后2公里需要跑进430，所以真的鼓起余勇挣扎了一番，但是两条大腿轮番抽筋，彻底击碎了这个念头。
等到315的时间真的降临，距离终点还有最后2～3百米，干脆放弃了，尽管最后一段是一个超级大下坡，也没有玩命去冲刺，或许，这在某种程度上，救了俺一命。。。

比赛结束了，全马400多号人，俺的名次是第8名。从来不曾获得过如此靠前的名次，俺王老五什么时候见过这么多的粮食！
兴奋之余，涌起一阵眩晕，不是得意忘形，是真的很晕。俺不敢停下脚步，不停地在终点沙滩上转圈圈，防止血液全部沉入腿部。太阳佷毒，俺很渴，接连喝了三瓶椰子汁。。。错误，血液被大量稀释，心脏负担过重，有轻微呕吐感。躺在沙滩上的一张空置的按摩床上，休息了20分钟，感觉好些。起身，蹒跚挪到计时车处，找到Jay，修改了名字和年龄，40～49年龄组第三，高人真多！明年，俺就去和50岁以上的老家伙们比拼了，想必那个年龄段的竞争不会如此的剧烈。。。
还是很晕，又去按摩床上躺了一下下。日头佷毒，俺穿的很少，衣服都在车上，太阳很晒，海风很冷，冰火两重天。。。不行，还是走回车里。
叉着双腿，走到发奖处，被告知奖品要到12点钟才发放，等不起了，嘱咐其邮寄到俺家，俺便趔趄着鸭子脚，慢慢地往半英里外停车处走。过马路走的很慢，来往的车辆都耐心地等候着这位坡脚汉子走过斑马线。走了一小会，还是很晕，于是走到路边一家旅店的接待室内，找了一张椅子坐下休息了10分钟。继续上路，过一个路口的时候，两位骑车的资深白人美眉关切地询问，你还好吧？看你的样子似乎随时都可能摔倒。。。
走过路口，是一个公寓住宅的门口，前面的草地上，几位白人美眉在yard sale（中文没有确切的翻译，大意是自家门口卖家里不用的二手货）。俺走到大门前面的楼梯边，在木质楼梯上坐下休息，头埋在双腿之间。一位美眉走过来问，你没事吧？俺说，还好，就是太累了。。。
坐了1～2分钟，眩晕感依旧，轻微恶心，于是挪步到草地上，躺在阳光下。此时此刻，只想有一床毯子，盖在身上，睡上一觉。。。再次被打搅，这次是两位美眉，又一次问俺感觉如何？俺说没有关系，休息一下就好了。这种剧烈比赛后的不良反应，俺这是第4次遭遇，最严重的一次是发生在TNF50公里的比赛之后，这一次是第二严重的情形。药方就是保暖+倒卧休息。
谈话期间，其中一位美眉还很贴心地站在俺的后面帮俺遮挡太阳。然后，又拿来一瓶佳得乐。俺想着喝上一点也许管用，就坐起来喝了几口。还是晕，于是又躺下来。
可能这一番举动吓到了两位美眉，其中一位打了911。几分钟后，两位救生员来到俺的面前，问俺的名字，年龄，家住在哪里？以前有过类似的情形吗？另外一位小声地问两位美眉，他是自己躺下的还是摔倒的？问俺话的救生员，还让俺用双手用力握他的手指，可能是测试俺是否中风。
聊了一阵子，救生员还是不大放心，希望俺能坐起身来继续谈话，俺只好坐起来，冲着他们傻笑。如果俺发坏，挤出一幅鼻歪眼斜地表情，俩人会立刻将俺抬上救护车送往医院。还没完，救生员非常歉意地说，他们真的不想太打扰俺，不过，俺要是能站起来，那就再好不过了。俺特莫只好拽着一个哥们儿的手，站起来满足了丫们的好奇心^_^
好心，而且也是救生程序的一部分，但是真特莫烦人哪。
最后救生员确认俺不想去医院，就拿出一张表格，记载下我的个人资料以及救护情形，特意注明，本人拒绝就医，然后让俺签了大名，就开车走人了。
俺接着在草地上躺下休息。期间，一位美眉端来一小盘西瓜，俺拒绝了。因为所有的症状都是因为心脏负荷过重，血液循环不畅造成的，不仅没有任何食欲，而且有持续的恶心感。
前后在这家公寓的门口，折腾了有一个小时。最后感觉稍好，于是起身，谢过了两位热心的美眉。没有拥抱一下，因为浑身的汗臭。
汽车就停在这家公寓的后街，俺坐进车里，放下座椅躺下。很温暖，比草地上舒服，而且不晒，朦朦胧胧中，仍然感觉到心脏部位有轻微的压迫感，但是没有任何冷汗症状。。。一觉醒来，下午1点半，浑身很轻松，除了没有食欲之外，貌似一切正常。
驾车回家，一路无语。吃了晚饭，就上床去呼呼了。半夜起床如厕，除了腿脚不够利索之外，没有任何不适，尿色亦正常。还好，不是肌肉溶解症，一场虚惊。

经验

1）两周之内，连续2次全力以赴的参赛，绝对不可取。
2）要学会前半程坚决地慢于马拉松配速，后半程再加速。如果后半程无法加速，说明你的能力还不够。如此，即使你无法达成目标，但是对于身体的伤害会小很多。
3）如果有心率带的话，比赛中最好佩戴，可以准确掌握自己的身体状况。这一次比赛的数据显示，俺的马拉松比赛适宜心率是150，如果前半程高于这一数据，说明速度过快，后半程基本上会崩掉。因此，今后的比赛中，俺的战术依据不是配速，而是心率。如果配速未能达到预期目标，而心率飚上150，说明身体状况不佳，应该降低完赛目标。这要比真的跑不动了，再去被迫降速，要从容许多。

贴一组本次赛事中的美女图