中老年人可以进行中等或剧烈运动吗？

1。我非常努力地搜索了一下，也没有找到与“剧烈运动”相关的死亡数据。猜测可能的原因有两个，一个可能是太罕见，没有数据。另一个可能是医学界未予足够重视，所以没有数据。

2。与“剧烈运动”导致死亡相关的另外一个概念是“过劳死”。这在英美的医学研究里鲜有报道，是一个日本概念。日本本土的（2002）数据是一年里有317例死亡与工作过劳相关（日本人口约1.3亿）。而日本癌症死亡人数（2013）为36万，心血管疾病为20万，脑血管疾病为12万。

3。研究显示：中等到剧烈（英文为moderate to vigorous）运动，有利于身体健康，延长寿命。具体的锻炼强度需要因人而异。
当然，这里的剧烈运动并不是“极限”运动，而是达到出汗/心率加快等指标的运动。
一般来说，中等运动可以不歇气地正常说话，但没有足够的“气”唱歌。
而剧烈运动则没法一口气说完一整句话。
 

Light（轻度运动）	Moderate（中度运动） 3.0–6.0 METs	Vigorous（剧烈运动） >6.0 METS
Walking—slowly Sitting—using computer Standing—light work (cooking, washing dishes) Fishing—sitting Playing most instruments	Walking—very brisk (4 mph) Cleaning—heavy (washing windows, vacuuming, mopping) Mowing lawn (power mower) Bicycling—light effort (10–12 mph) Badminton—recreational Tennis—doubles	Hiking Jogging at 6 mph Shoveling Carrying heavy loads Bicycling fast (14–16 mph) Basketball game Soccer game Tennis—singles

4。中老年人需要中等到剧烈程度的运动吗？
需要！前提是身体状况允许。
一般来说，运动强度越大，需要运动的时间相对越短。
目前的建议是：每周的中等运动的时间为每周150分钟左右，或者剧烈运动时间为每周75分钟，这并不因为年龄而改变。对于65岁以上的老年人，仍然是同样的建议。
当然具体的运动强度因人而异，量力而行。

总之，不管多大年纪，只要身体状况允许，bottom line是：
运动起来没商量！