忧郁症自我治疗的25种方法

 

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1. 面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
   
2. 找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
   
3. 从记忆中寻找快乐。
   
4. 找朋友顷诉，加以发泄。
    
5. 大哭一场，尽情的流泪。
   
6. 冷静的分析情况。
   
7. 凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
   
8. 运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
    
9. 涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
    
10. 直接的问清楚怀疑的事情。
    
11. 找些很乏味的事情做以分散注意力。
    
12. 放松自己，慢下脚步。
    
13. 忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
     
14. 即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
    
15. 远离百货公司，避免不理性的购物。
     
16. 关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
     
17. 营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。
     
18. 尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
     
19. 参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
     
20. 参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
     
21. 就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
     
22. 当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
     
23. 每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
     
24. 当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
    
25. 与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
    
    
    
    

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