睡不着别看钟 20 个让你睡更好的技巧

1.别让房间有蓝光
科技生活中有很多的细节会导致失眠，像是手机，PDA，或者是你床头数位闹钟的蓝光。蓝色的短波光可能会干扰睡眠，你应该在睡前的一个钟头关闭(或者是盖住)任何会产生蓝光的东西，包括电视和电脑。
2.避免睡午觉
如果你已经有入睡的困难，睡午觉会让事情变得更糟糕。要是你真的必须午睡，请保持在短暂的20分钟以内，而且尽量早一点执行。在昏昏欲睡的下午你可以站起来走走，喝杯冰水，或者是给朋友打个电话。
3.不看闹钟
你在凌晨时瞄一下钟，你的睡眠就会受到影响，你会开始烦恼距离天亮只剩下几个钟头。有这种习惯的人应该把钟藏在抽屉或床下，或者是用黑色绝缘胶带，将卧室的钟给贴起来。
4.用枕头舒缓背痛
轻微的腰痛可能不会吵醒你，但是它会扰乱深沉的睡眠。一个轻松的解决方法是在两腿之间夹一个枕头，就可以减少腰和背的压力。
5.让你的脖子更放松
如果你在醒来时会感到脖子僵硬，请责怪你的枕头，太过肥胖或扁平的枕头都会造成这种问题。在侧睡的时候，你的鼻子应该要和身体的中心平行，并且避免需要扭转脖子的趴睡。
6.将床垫密封
打喷嚏、流鼻水和鼻子痒都会干扰你的睡眠，而你的床垫可能是罪魁祸首。随着时间的推移，它可能充满会引发过敏的霉菌和尘螨，最好使用塑料以及密封的床垫与枕套。
7.让床只剩下睡眠和性
睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣，不要在床上讲电话和看电视，在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说，最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。
8.设定你的生理时钟
包括周末在内，尽量在每天相同的时间睡觉和起床，这会让你的大脑和身体进入健康的循环，然后你很快就可以马上睡着。在起床时接受5到30分钟的日晒，那是最有效的生理时钟监视器。
9.戒掉咖啡因
早上的咖啡适合大多数的人，但是，记得在中午以后避免食物与饮料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都会影响睡眠。要注意的是，有些止痛药和减肥药也都含有咖啡因。
10.多运动
只要不是在睡前执行(3到4个小时)，经常运动已经被证明能够改善睡眠的品质。不过，像是瑜伽和太极这类温和的运动却可以在睡觉前做，它们可以帮助睡眠。 11.吃对的晚餐
避免在太晚吃太重口味的食物，消化会让你很难有高品质的睡眠。复合碳水化合物与乳制品是可以引起睡意的宵夜，像是谷物、牛奶、饼干还有起司。
12.喝酒前多想一下
虽然酒精可能会让你昏昏欲睡，但事实上它会让你在晚上频繁地爬起来，温牛奶或甘菊茶是更好的夜间饮料。
13.8点之后不再喝水
别在睡觉前的两个小时喝水，那可以防止浴室之旅打断你的睡眠，而且冰冷的厕所地板会让你很难入睡。在浴室里放一盏夜灯，可以避免晚上的时候被强光照射。
14.把灯调暗
在睡前的2到3个钟头调暗屋内的灯光，并且抛开所有工作，你需要一点时间来关闭整天下来的“噪音”。至于昏暗的灯光可以让大脑产生褪黑激素，那是可以带来睡眠的激素。
15.消除噪音
正在滴水的水龙头，孩子的咳嗽，或者狂吠的狗都可以让人睡眠不足。你能够使用电风扇或冷气机制造一个盖过它们的“好噪音”(White noise)，要不然就是去买个耳塞。
16.不要抽菸
你需要一个戒菸的理由吗?尼古丁本身就是一种像咖啡因的兴奋剂。在你睡觉前的4个钟头把菸熄掉，你可以睡得更好。
17.把宠物关起来
猫狗的夜间活动可以阻止你的深层睡眠，还有它们会带来引发过敏的跳蚤，皮毛，皮屑和花粉。
18.放松你的心灵
在睡前的一个小时读一些平静的书、冥想、听音乐，或者是洗个温水澡，并且将你烦恼的所有事情列下来。即使只有10分钟，这些睡前仪式都会很有帮助。
19.谨慎使用安眠药
安眠药可能很有吸引力，但是有些药物会上瘾，还可能有麻烦的副作用。它们应该只是一种用非常短期的解决方案，真正要改变的是你的生活行为。
20.失眠可能有很多原因
上面这些技巧对于短暂的失眠很有帮助，但是，如果你的失眠已经持续至少一个月，它就有可能是一些潜在问题的症状。像是忧郁症、哮喘、节炎还有某些药物的影响，这绝对值得你去找个医生看看。