测测你的压力山有多大！

现在发生在我们身边“过劳死”的事例越来越多，上班族也处于紧张的工作状态和较大的精神压力中，你是否也已经很疲劳而不自知了呢？来测测你的疲劳值吧！

压力山大

表现一：肌肉痛

只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下来休息。

表现二：骨骼痛

腰部市场酸痛，在别人看来，你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。

表现三：关节痛

上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

表现五：指甲裂

你会看到指甲无光泽，已裂开。

表现六：牙缝宽

刷牙时会出现牙龈出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。

表现七：皮肤差

皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

结果：如果你出现以上7中问题的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，不要忽略它，应建议及时到正规医院做一项专项检查!

什么会导致猝死呢？让我们来看看可能引发猝死的表现和生活状态。
1.过度劳累

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态;吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

2.肥胖

心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素都占全了，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。

3.抽烟喝酒

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

4.三高

高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，使血液变稠，形成粥样硬化斑块，一旦破裂，就会形成血栓碎块堵塞血管，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。

5.压力大

焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心率失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

6.打呼噜

打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

如何恢复自己的正常饮食生活，又该如何减轻心理压力，健康生活呢？
1.减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手，多吃水果，蔬菜，菌藻等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

2.按时吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3.摄入充足水分

水分对人体重要性不言而喻，如果缺少水分，血液就会变稠，并且不能将养分送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入字少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

4.避免午后摄入过多咖啡因

有研究显示，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，是你在第二天感到极度疲乏。

5.加强运动

大脑和身体一样会遭遇疲劳袭击，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极调解才能使身心时刻处于最佳状态。

6.淋浴缓解疲劳

55%的被调查者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7.听听音乐

音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪。因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

8.学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作用，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，在真的撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

9.尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

10.用瑜伽呼吸法

当人们处于压力下士，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

11.保持环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调节心情，助你远离压力。

12.把过于担心的事写下来

如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。但持续的焦虑会让你觉得疲惫。