我以前不打鼾（打呼噜）。但近2～3年开始打呼噜，而且太太说我鼾声慢慢地变得越来越大。除了年龄的增长，我的体重和其他指标基本没有变化。由于太太的抱怨越来越多，我决定想想办法。几经周折，找到一篇文献【1】，说是唱歌的人，打呼噜少或者轻。我深受启发，琢磨之后，决定把唱歌改为无声练习。具体做法如下，深吸一口气，然后憋住，憋得时间越长越好，同时在憋气时，将口腔后部（软腭，悬雍垂，和舌头后部）尽量向前上方（即眼睛的部位方向）上抬，可以感觉到舌头后部贴压上方软腭。气憋多久，口腔后部就向前上方尽量上抬多久。待气呼出后，再深吸气，憋气，口腔后部上抬。如此重复进行。一般每次练习5～15分钟，动作重复频率4～5次/分钟。我通常在开车时，边开车边进行练习。开车时想起来就做，想不起来就算。估计每天平均大约练习一次左右。由于悬雍垂的肌肉是非随意肌，不清楚悬雍垂和软腭是否受到锻炼和改变，也可能是练习改变了悬雍垂，软腭周围的随意肌。经过2～3个星期的练习之后，我问太太，最近我打呼噜的情况如何？ 她想了想，说，不打了，就是打，声音也小多了。然后追问，这是怎么回事？你又在捣鼓什么东西？
打呼噜的原因很多。这与绝大多数的健康问题类似，即多种原因可以导致相同/相似结果。治疗对策也是五花八门，从做手术到往嘴里塞器具。我认为对大部分健康人而言，打鼾是控制软腭和悬雍垂的肌肉张力变弱所致（悬雍垂肌肉张力由迷走神经的咽分支控制），或者是由于软腭和悬雍垂周围的随意肌张力改变。 睡眠时，如果控制软腭和悬雍垂的肌肉张力变弱，软腭和悬雍垂松弛，移向咽喉后方，部分阻塞通气道，就会造成打呼噜（见附图）。若进气道完全堵塞，就会造成阻塞性睡眠呼吸暂停 （Obstructive sleep apnea）。所以治疗打鼾可以从改善肌肉力量和神经控制着手。歌手由于职业的缘故，那部分的肌肉力量和神经控制比较强大，不易打鼾。神经系统对打鼾的影响可以从另一篇文献描述的临床实践中看出。那篇文献【2】的作者把伪麻黄碱（Pseudoephedrine） ，和多巴胺受体拮抗剂多潘立酮（Domperidone ） 这两个药物合并使用，可以成功地控制症状，抑制/减轻打鼾。那两个药物是作用于神经系统和神经对平滑肌的控制，由此可见神经系统对打鼾过程的影响。根据自己的经历，和对机理的理解，我推测针灸可以改善/治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停症。
参考文献
1. The effect of singing on snoring and daytime somnolence. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18183444
2. Treatment of severe snoring with a combination of pseudoephedrine sulfate and domperidone. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557432
