小聊瑜珈那点事儿及我的瑜伽routine

其实，一直想写一个帖，名字早就想好了，只是迟迟未动笔。一是怕“学院派”（现在做瑜珈教练的和坚信上课是学习瑜珈唯一或最好途径的网友）硬砖砸我; 二是知识有限，工作又太忙; 另外，我的有些姿势学院派瑜珈里找不到，必须花费时间描述：），还有就是一直有点“我想静静” ：）。因为要回复网友，今天就简单地聊聊。

我个人认为，学瑜珈一定不要把瑜珈神秘化。有人说学瑜珈一定要拜师（上课），我不同意这个观点。我从来不认为学习一个技能或别的什么一定需要科班出生，就好比没有读过大学的人，照样可以在他/她喜欢的领域做成功人士，尤其在网络发达的今天。说白了，瑜珈就是配合呼吸和瞑想的平衡训练和伸展运动。其实，我做其他运动也喜欢（常常）配合呼吸和瞑想，以求达到事半功倍的效果。我自己觉得，无论是学瑜珈还是其他，关键是持之以恒。

也不要把瑜珈神奇化。有网友在我的博客留言说”瑜伽 better to learn from coach, right way can make your better health, wrong way make it worse.”，对此，我持不同的观点。瑜珈学习和十年的习练，我的身体也曾经和仍然存在的一些健康问题，都是通过经络敲打和其他一些锻炼方式得到纠正和改善的。当然，瑜珈强身健体的作用是不容质疑的，尤其是增强身体的柔韧性，防止扭伤很有帮助。

中国画术语里有意到笔不到之说。指画贵含蓄，笔虽未到，却能在意境中得之。唐代张彦远论吴道子画：“意在笔先，画尽意在，虽笔不周而意周也。” 用在瑜珈里就是姿势能够到位故然好，如果你不能做到非常到位，但你的神到了，也即意念到了，也会收到效果。因为意到哪，气血就到哪，就滋养那个部位。只有形而无神，无意念，也不可能达到最佳锻炼效果。

我的瑜珈健身离不开经络敲打，身体的柔韧性一是瑜珈拉出来的，二是打出来的。尤其是敲打，臂如背部受过伤，曾经很难受，瑜珈不能解决，我就敲打背部。腿部经络不通，没法牵拉，我也敲打，都是顺经络从上往下敲打。

简单地说，我有早晚两套瑜伽 routine。

早晨的瑜伽尤如一杯咖啡，帮助迷迷糊糊的我清醒，并让我一天都充满活力。30分钟头倒立，倒立时顺便转动脚脖子和登腿锻炼等，有青光眼或眼压高的网友不能做任何头低于身体其他部位的锻炼。结束倒立，保持两手和前臂与地面（毯）接触，双膝跪地，前额与地面（毯）接触，静养1-2分钟 -> 双肩抬起成猫式的预备动作，躯体尽量做左右侧弯，尽量伸展脊柱两侧 -> 猫式 -> 10分钟或稍长的肩倒立（其间活动颈部和肩部）-> 5-10分钟的鱼式 -> 扭转 -> 放松（relaxation）。

晚上，在做了其他锻炼后做瑜珈（以前只做瑜珈，刚开始时一周6-7次，一次两小时，　

健康问题一个接一个地出来, 这当然不是瑜珈引起的，因为大学时背部受过伤，因为从小就有”胃病”/sensitive，因为机器在一天天磨损，零件在一天天老化，，，后来时间慢慢减下来。现在一周5次，一次半小时左右。）。

在习练跪膝法时做转眼球和上肢的三个常见瑜珈姿势(这个在"健康，青春，自信是这样练成的 (一)"的第一张照片里有一个图)以及“蛋定式”，我一般做20分钟 -> 然后两脚带动两小腿向左右两侧外旋外展，两膝保持靠拢，臀部顺势坐下(锻炼膝关节两侧的韧带) -> 接着牵拉背部和腿后面，两腿并拢伸直，上身与两腿折叠 -> 将左踝部放在右大腿，身体折叠 -> 换腿，重复前面的动作 -> 横劈叉竖劈叉，扭转，放松（relaxation）。

瑜珈是一种自我修炼，我喜欢在静静中随着呼吸沉醉在想象中，姿势中。瑜珈习练的关健除了配合呼吸和瞑想以外，习练时，每个姿势要重复三次，在第三次重复时保持姿势三个呼吸或以上。此法可以减少剧部拉伤的机会，同时，使锻炼的部位得到充分的伸展。

有句话说得好：解放思想，开动脑筋。这句话用在瑜珈学习上也非常实用。别人能发明功法，你为什么就不能？