第二个，锻炼，在二零一五年十一月黑色星期五，我买了一个走路锻炼的机器（treadmill），然后开始在上面先走路后跑，真是不做不知道，一跑吓一跳，一跑就会喘不过气来，不对，我一直觉得自己长跑不错的，后来仔细想想才意识到，好像上次跑步还是在我读大学的时候，那还是三十多年前的事了。好吧，我就从零开始练，每天锻炼半小时，其中跑步的部分慢慢地从三分钟增加到十五分钟。
二零一六年六月十一日，我们父子和另一对父子到了一个我们城市里的公园去锻炼，二个小时走了五英里，我儿子老老实实地在空包中放入一个重14.3磅（6.5公斤）的铁盘，我就是背了一个空包，我们是在山地自行车的道路上走，上下基本上没有什么起伏，我儿子和一个比我年纪大的老头走在前面，不快，所以不累，那天天气最高气温93华氏度，树木很多，太阳晒不到，也因为这样没有风，很热，走完路，那天中午我们一家去 Applebee's 吃午饭，一进歺厅空调机的冷风吹到身上，那个舒服劲真是别提了。
二零一六年七月九日，一大早我来到 the Proud Lake state recreation area，在过两个星期我们就要去费尔蒙了，这是我们的最后一次练习了。这里有一个庞蒂克酋长小道Chief Pondiac Trail, 我们七个人要在这里徒步旅行两天，他们六个人前一天就来了，帐篷里过了夜，我儿子有事不来了，我有事星期六才加入。我的背包里有我的帐篷，睡袋，睡垫，两天的食物和当天的水，我们的领队吉姆带着一个秤，秤了一下所有人的背包，我的包重35磅，我还带了两根登山杖。下面是我们在出发点的照片。
三个小孩在前面，比较快，我是第一个成年人，紧紧跟上。在上了第一个大上坡，后面总算有人叫休息了，我停下脚步，张开嘴拼命喘气，前额上都是汗，我擦了一下汗，又喝了一大口水，我才好一些。
五英里以后，午饭时间到了，我放下包，坐下来，全身真舒服，我吃了牛肉干，饼干，和其他东西。然后我们继续走，我慢慢地习惯了，很快我们完成一天的十英里行程，到达了营地，我放下了包后的第一件事是脱下我的远足靴和两双袜子，换上沙滩鞋，因为我按照费尔蒙建议穿了两双特别的袜子，脚上没有打泡或发红，但一天走下来脚出了很多汗，赤脚很舒服。
我搭好帐篷，休息一会。我们吃了椒盐卷饼，牛肉干，奶酪通心粉作为晚饭，我很饿，吃得很好。
八点半左右天开始下雨，我累了，九点睡了，我先睡在睡袋里，太热，睡不着，睡在睡袋上，太冷，最后午夜之后我才睡在睡袋和睡垫之间睡着。
星期天六点我醒了就起来了，虽然只睡了几个小时，我身体已经完全恢复了。在吃好早饭。我们八点四十分又上路了，很快我们到达终点， 我们拍了照，就互相说再见回家了。
