一https://zhuanlan.zhihu.com/p/36891406
1,防弹咖啡
材料:
黑咖啡 1杯,黄油 15g,椰子油 15g
营养成分(每份)
碳水化合物:0g;脂肪:30g;蛋白质:0g;卡路里:270千卡
2,黄油煎蛋
营养成分(每份)
碳水化合物:0g;脂肪:20g;蛋白质:11g;卡路里:224千卡
用料 (1份)
鸡蛋2个;黄油15g;盐;黑胡椒粉
3,煎培根
营养成分(每份)
碳水化合物:1g;脂肪:7g;蛋白质:5g;卡路里:87千卡
用料 (1份)
培根2片
4,排骨海带汤
营养成分(每份)
碳水化合物:5g;脂肪:35g;蛋白质:47g;热量:523千卡
用料(2人份)
带肥排骨 500g;海带 100g;水 适量;姜 2片
5,生酮回锅肉
营养成分(每份)
碳水化合物:4g;脂肪:50g;蛋白质:15g;卡路里:526千卡
用料 (2份)
带皮五花猪肉250克;青椒50克;青蒜苗50克;椰子油少量
6,香煎三文鱼边角料
营养成分(每份)
碳水化合物:4g;脂肪:50g;蛋白质:15g;卡路里:526千卡
用料 (2份)
带皮五花猪肉250;青椒50克;青蒜苗50克;椰子油少量
7,炒西兰花或炒菠菜
营养成分 (每份)
碳水化合物:14g;脂肪:12g;蛋白质:13g;卡路里:216千卡
用料(1份);
西兰花或菠菜200-300克;大蒜4-5瓣;橄榄油10g
8,木耳炒芹菜
营养成分(每份)
碳水化合物:12g;脂肪:10g;蛋白质:4g;卡路里:150千卡
用料(2份)
鲜木耳 200g;芹菜 500g;蒜 2-3瓣;橄榄油 20g
七日搭配
按照下面的搭配吃,想不瘦都难
第 / 1 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果
晚餐:排骨海带汤、炒西兰花
一日营养分析:碳水化合物32克,脂肪125克,蛋白质79克,总热量1569千卡
第 / 2 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:回锅肉、炒菠菜
晚餐:排骨海带汤(剩菜)
一日营养分析:碳水化合物23克,脂肪127克,蛋白质75克,总热量1535千卡
第 / 3 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:回锅肉(剩菜)、炒芹菜
晚餐:1颗牛油果、煎培根
一日营养分析:碳水化合物29克,脂肪132克,蛋白质71克,总热量1588千卡
第 / 4 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:香煎三文鱼边角料、炒芹菜(剩菜)
晚餐:奖励自己,可吃一顿烤肉到 9-10 成饱(可选羊肉、猪肉、五花肉 、猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等)
第 / 5 / 天
早餐:跳过
午餐:防弹咖啡、黄油煎鸡蛋
晚餐:回锅肉、炒菠菜
一日营养分析:碳水化合物18克,脂肪112克,蛋白质39克,总热量1236千卡
第 / 6 / 天
早餐:煎培根、黄油煎鸡蛋
午餐:回锅肉(剩菜)
晚餐:奖励自己,可吃一顿火锅到9-10成饱(牛油锅底,可以吃少量蒜泥芝麻油蘸酱,可选肥牛、肥羊、百叶、鹌鹑蛋、菌菇、白萝卜、冬瓜、 绿叶菜)
第 / 7 / 天
早餐:防弹咖啡
午餐:煎培根、黄油煎鸡蛋、1颗牛油果
晚餐:香煎三文鱼边角料、炒西兰花
一日营养分析:碳水化合物27克,脂肪130克,蛋白质64克,总热量1534千卡
https://zhuanlan.zhihu.com/p/24060918
https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1812210001
https://sophiesketochoice.com/keto-food-list/
https://kknews.cc/health/42qvj6x.html
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21162/2
8大低碳好水果:
牛油果,柠檬,芭乐,李子(红皮黄肉),莲雾,草莓,杨桃,水蜜桃
其他水果如 草莓,黑莓,
蔬菜: 菠菜,花椰菜,白花菜,黄瓜,茄子,蘑菇,甜椒, 芦笋,芹菜,
,櫛瓜, Kyle