01 稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而稳定血压。
02 润肤护肤
夏天容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。出汗时从毛孔中排出的，除了汗水，还有人体表面分泌的油脂。因此，多流汗有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。
特别是因为皮肤毛孔堵塞而长痘痘的女孩子。运动出汗，能使皮肤变得紧实细腻，痘痘也会减少。当然啦，不能带妆运动。
03 减肥、预防慢性病
出汗能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解。身体、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况。
04 提高免疫力
研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
05 防止结石
结石主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来。出汗较多的人会喝更多的水，从而也间接预防了结石的形成。
06 促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快身体代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
07 增强记忆力
出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极的效果，能让人的记忆力、专注力得到大幅提升。
08 保护骨骼
人一上了年纪体内钙质流失，而出汗有利于钙质的保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
