刘以栋: 心理学家告诉你：怎么在挫折后尽快恢复？

心理学家告诉你：怎么在挫折后尽快恢复？

刘以栋

我们都希望有一个幸福的人生，但是，没有一个人的人生是一帆风顺的。不同的是，有的人在挫折后能够尽快恢复心理健康，重新上路；有的人则在遭受打击后从此一蹶不振，忧郁地了却一生。

这篇文章是根据脸书的首席运营官谢丽尔 -桑得伯格（Sheryl Sandberg, ），2016年在加州大学伯克利分校毕业典礼上的演讲编译而成。它是我以前写的《心理学家教你怎么高兴》的姐妹篇，其心理学概念来自于同一个心理学家，士力曼（Martin Seligman)。

桑德伯格1969年生于美国一个犹太人家庭，1991年毕业于哈佛大学，然后加入麦卡锡咨询公司工作，她后来在美国财政部工作。从那里她加入谷歌，然后加入脸书工作。他的丈夫（Dave Goldberg) 2015因为心脏病突发去世，当时他们在墨西哥休假，他丈夫在做体育锻炼时突然去世。1993年桑德伯格与前夫(Brian Kraff)结婚一年后离异。

我们都知道身体健康很重要，其实心理健康更重要。心理健康，可以帮助人维持身体的健康。一个人生病以后，需要心理健康来帮助身体恢复。心理不健康，容易导致身体不健康。在极端的情况下，心理不健康的人可以采取自杀行为，毁灭身体。

每个的人生都充满挫折和打击，譬如工作中领导不满意，生活中家属发脾气，家中有人生病，或者亲人去世......这样的事情谁家都会发生，不同的仅仅是何时发生。

遭遇挫折以后，大家都会心情沉重。如果心情不沉重，则说明问题不够严重。桑德伯格的遭遇，就是她丈夫突然去世。中国人说，早年丧母，中年丧偶，晚年丧子都是人生悲剧，桑德伯格就是中年丧偶。

人在遭遇挫折以后，容易产生三个不健康的心理反应。它们分别是 个体化(Personalization)，普遍化(Pervasiveness)和永久化(Permanence)。

这几个单词的开头英文字母都是P，所以非常容易记住。我们以后心里不高兴的时候，一定要考虑是否有这些屁（P）问题，如果有的话，一定要尽快放掉。

第一个屁问题：个体化（Personalization）。

这个屁问题的心理学效果是，我们把不幸发生的事情，归结为我们自己的错误。这跟我们愿意承担责任不同，它是在我们心中造成一个心结，就是所有的问题都是我造成的。这里面包括两个可能效应：为什么这个事情唯独发生在我身上？我为什么没有提前做准备来避免这件事情发生？

这个问题是可以没完没了的绕进去，永远也出不来的。

桑德伯格在她丈夫去世后，就搜索她丈夫的所有病历和症状，谴责自己，我为什么没有避免他去世这件事情发生。

许多严重疾病患者，也会有这样的问：为什么是我？我以前做了什么错的事情？.....

我大姐在生第二个孩子时难产去世以后，我妈一直在心里谴责她自己，认为她对我大姐做错了事情，才导致我大姐早逝。直到有一天，我大姨带着我妈去看一位相面先生。那位相面先生说，我妈的第一个孩子，不管男女，肯定会掉队。从那以后，我妈的心理负担才减轻。我不知道是那位相面先生真的看出来了，还是我大姨透露了信息。无论如何，他帮助我妈走出了一个很大的心理阴影。现在我妈和我大姨都已作古，所以这将永远是个谜。

第二个屁问题：普遍化(Pervasiveness)。

这个屁问题的心理学效果是，我们以为不幸的事情会影响我们生活的各个方面。

有一首歌曲是，每一件事情都很美好。反过来就是，每件事情都很可怕。

年轻人谈恋爱的时候，如果他喜欢一个人，则她什么都好。想跟她分手时，则她什么都不好。

桑德伯格在她丈夫去世以后，每时每刻都想着她去世的丈夫，担心别人会怎么看她。但是当她回去工作，参加公司会议以后，她的注意力就立刻转移到工作中去。

第三个屁问题：永久化(Permanence)。

这个屁问题的心理学效果是，我们以为不幸事件的后果会伴随我们的余生。

当我们第一次考试得C的时候，或者在工作中被批评的时候，或者第一次丢工作的时候，我们都可能有末日来临的感觉。但是，我们都走过来了。没有人从来没有遭受过挫折，不同的仅是怎么应对，有的人走出来了，有的人仍然带着挫折的阴影。

知道了心理问题的症状，我们就可以学会去面对。

第一个方法是感恩。

我们每天可以花五分钟时间写感恩日记，感激上帝对自己的惠顾，譬如健康的身体，幸福的家庭，可爱的孩子，胃口好，没有心脏病，没有糖尿病，有钱买吃的，家里有空调...... 当然，也有人认为胃口好是缺点。

如果你愿意感恩，那么你会发现你有许多值得感恩的地方。当你嫌你的鞋子不好看时，要想到还有人没有脚。

桑德伯格事业非常成功，但是她丈夫突然去世。即使如此，心理医生仍然告诉她要感恩，她说，这还不够糟糕吗？还有什么值得感恩？医生说，想象一下，如果你丈夫在高速公路上开车，带着你的两个孩子，那时如果突然心脏病发作，后果会如何？

第二个方法是给自己安排紧凑的时间表，每天有常规的事情去做。

如果我们总想着不幸的事情，那么我们就会变得很压抑，形成恶性循环。积极的态度是回归正常生活，没有时间去担忧伤心的事情。

卡耐基讲过一个故事，他发现一个教会让精神病人干活。刚开始他感到这太不人道了，病人已经很可怜了，你们还让他们干活。后来他发现，病人在干活的时候，忘掉了忧愁，其实有益于他们的健康。

桑德伯格在她丈夫去世十天以后，听从医生的建议，送孩子们去学校，她自己回去上班，这样其实更有利于他们的心理康复。

第三个方法是认识到时间可以治愈一切。

我们以前失恋的时候，都曾经有痛不欲生的感觉。现在我们孩子都长大了，感觉失恋也不是多大的事情。

我们的任何不幸遭遇，我们不是第一个，也不是最后一个。

把 ”为什么是我？”这一问题，转化为“ 为什么不可以是我？” ，“应该是谁?”

李-亚科卡被福特汽车公司开除以后，去克莱斯勒公司当总裁，取得了更大的成就。彭博（Bloomberg）被所罗门（Salomon）兄弟开除以后，创建了彭博新闻 ……

桑德伯格说她以前被男朋友抛弃的时候和离婚的时候，都感觉自己一无是处，后来都恢复过来了。她只后悔没有早知道这些恢复心理健康的方法，所以他在加州伯克利大学毕业典礼上，分享了她的经验，期望年轻的大学毕业生们能学会克服挫折，并在心里上尽快康复。

巴顿将军有一句名言：我不根据一个人所处的显赫位置来判断他是否成功，而是根据一个人失败以后，他重新崛起的高度来判断他是否成功（“I don't measure a man's success by how high he climbs but how high he bounces when he hits bottom”， George S. Patton)。

根据这个心理学理念，项羽自刎乌江是不对的。江东子弟多才俊，卷土重来未可知。小平同志就是这方面的楷模。