您想知道的所有关于关节补充剂的信息

在美国，大约有30％的成年人每个月都会出现关节僵硬或疼痛。与布洛芬或阿司匹林相反，关节补充剂旨在支持您的关节。有些可以帮助控制炎症。本文可以帮助您找出诸如葡萄糖胺，软骨素，DMSO，MSM和SAMe之类的补充剂是否值得您花钱。胶原蛋白对您的关节有益吗？是的，再加上其他全身好处。

正在承受关节疼痛和僵硬？您不是一个人。在过去30天内，美国约有30％的成年人报告关节僵硬或疼痛。[1] 您要照顾好自己的关节并感觉良好，关节补充剂可以提供帮助。但是当您在当地药房的补充剂部分中漫步时，会看到大量的不同选择。它们的作用是什么，哪些真正起作用？这是您应该知道的。

为什么要关心关节健康？

如果您要问某人健康的生活方式意味着什么，您可能会听到标准的回答：经常运动，规律睡眠和吃蔬菜。通常，照顾您的关节健康不是最重要的事情。但这其实很重要，这是因为您的关节可以帮助您早上起床，全天运动，与孩子们玩耍，步行到公园并按照自己的方式生活。

什么是关节？

这是连接身体中两个或多个骨骼的点。您的关节是由结缔组织和软骨制成的，它们的作用很重要：它们承受着日常生活的压力。有时，这会导致关节疼痛和僵硬，这可能是由多种不同的因素（从损伤到发炎）引起的。

什么是关节补充剂？

当膝盖受伤或肩膀紧绷时，您的第一道防线可能是服用布洛芬或阿司匹林。问题在于非甾体类抗炎药（NSAID）只是暂时的解决方案，因此您不希望长时间服用。实际上，长期使用可能会增加心脏病发作和中风的风险。

关节补充剂是不同的。一些补充剂，例如葡萄糖胺和软骨素，含有天然存在于软骨中的物质-可以缓冲关节的组织。姜黄素（姜黄中的活性化合物）等其他补品可帮助您的身体自然控制炎症。

但是，并非所有补品都相同。切记：如果您要治疗关节痛，请咨询医生以找出根本原因。

6种关节补给类型

1.葡萄糖胺/软骨素

您的身体自然产生葡萄糖胺和硫酸软骨素。您经常会在同一个补品中找到它们，因为它们都是软骨的结构组成部分。葡萄糖胺/软骨素被认为是安全的，研究表明它们可能支持您的关节和组织修复。[2] [3]

2. OMEGA-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对您的大脑和身体都非常有用，研究表明，omega-3脂肪酸甚至可以减少晨僵和关节酸软。[4] [5]鱼油，磷虾油和鱼肝油都是EPA和DHA的丰富来源。 EPA和DHA是两种已被证明有助于控制炎症的omega-3脂肪酸。[6]

3. DMSO和MSM

二甲基亚砜（DMSO）和甲基磺酰甲烷（MSM）是可以帮助控制炎症和减轻疼痛的化学物质。 DMSO和MSM通常被认为是安全的，但结果可能会有所不同。一些小型研究发现，MSM有助于改善关节疼痛症状。[7] [8]然而，一项2011年的数据分析发现，与安慰剂相比，DMSO和MSM并未显着减轻骨关节炎关节痛。[9]

4.姜黄素

您可能熟悉姜黄（一种充满活力的黄色香料）的抗炎特性。姜黄素是姜黄中的活性化合物，研究表明姜黄素天然支持人体的炎症反应。[10] [11] [12]

5 SAME

S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）是人体天然产生的分子。作为补充剂，它已被研究作为治疗抑郁症，肝病和骨关节炎的一种方法。研究表明，SAMe具有抗炎特性，可能有助于重建软骨。[13] [14]通常认为它是安全的，但没有足够有说服力的证据表明这是治疗关节痛的有效方法。[15] 它有可能与其他药物相互作用，因此在尝试之前先咨询您的医生。

6.胶原蛋白

胶原蛋白通常被称为将身体粘合在一起的胶水，这是有充分理由的：它是皮肤，头发，指甲和骨头等结构中的结缔组织。您的身体自然产生胶原蛋白，但是随着年龄的增长，生产速度会降低。胶原蛋白补充剂可以帮助您的身体建立结缔组织到肌腱所需的一切工具，并使关节保持快乐状态。

关节补充剂可以帮助您确保您的关节（和自己）感觉良好。某些补充剂可能比其他的更有效，建议您进行实验并查看最适合您的身体的补充剂。毕竟，您的关节很重要，因为它们可以帮助您全天完成您想要做的事情-保养关节是照顾自己的一种好方法。

参考文献

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[2] https://www.sciencedirect.com/science/articl...

[3] https://www.sciencedirect.com/science/articl...

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835600...

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708034...

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...