接上一集
热身运动,第二部分。
这套健美操不用任何器械,完全是徒手体操,仅需要一小块空间,在任何地方都可以做,甚至在厕所里也可以做。不需要专用运动服装,普通衣服和鞋子(只要不是高跟鞋)都可以做。把每一节动作记住,心中默念口令,随便找个地方就可以做,所以易于做到每天坚持。
下面是热身部分的第二部分,跳跃部分。
第十节,原地踏跑。
第十一节,侧跑踢腿。
左脚向左走,跟右脚,第四拍起跳。落下后,右脚着地,向右走,跟左脚,第八拍起跳。反复。
第十二节,跳跃运动。
双手向上,手背向里,空中对和,再落下。
第十三节,旋转直跳。
右脚点地起跳,左腿膝盖提起,双腿都向右转。上身保持正前方,双手向左。然后换方向。
第十四节,提腿侧跳。
右脚点地起跳,左腿膝盖抬起,身体向左转,右胳膊肘够左膝盖。换方向。反复。
第十五节,提腿直跳。
右脚点地起跳,左膝盖提起,身体向正前方,右胳膊去够膝盖,空中绕环一周。换方向反复。
第十六节,前踢腿。
右脚点地起跳,左腿向前抬起伸直,右手够左脚尖。换方向反复。
第十七节,侧踢腿。
右脚点地起跳,左腿向侧面抬起,手臂随着左腿向左面甩。换方向反复。
第十八节,后踢腿。
左腿点地起跳,右腿向后面踢,左手向前面伸,右手向后面伸。换方向反复。
第十九节,侧压腿。
第二十节,前压腿。
第二十一节,后压腿。
三面拉伸腿部的筋,拉完之后感觉很舒服。有人腿部柔软,可以下压很大幅度。本人因为腿部做过手术,不能大幅度下压。每个人可以根据自己的情况,尽力下压拉抻。
这部分跳跃运动,身体好的人可以做两遍。
到此为止,热身运动全部做完。通过这部分运动,每个关节都得到了活动,在下面做强烈运动的时候,就可以避免发生拉伤事故。