疫情期间,隔离在家,健美操跳起来。(二)

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热身运动,第二部分。

这套健美操不用任何器械,完全是徒手体操,仅需要一小块空间,在任何地方都可以做,甚至在厕所里也可以做。不需要专用运动服装,普通衣服和鞋子(只要不是高跟鞋)都可以做。把每一节动作记住,心中默念口令,随便找个地方就可以做,所以易于做到每天坚持。

 

下面是热身部分的第二部分,跳跃部分。

 

第十节,原地踏跑。

 
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第十一节,侧跑踢腿。

左脚向左走,跟右脚,第四拍起跳。落下后,右脚着地,向右走,跟左脚,第八拍起跳。反复。

 
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第十二节,跳跃运动。

双手向上,手背向里,空中对和,再落下。

 
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第十三节,旋转直跳。

右脚点地起跳,左腿膝盖提起,双腿都向右转。上身保持正前方,双手向左。然后换方向。

 
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第十四节,提腿侧跳。

右脚点地起跳,左腿膝盖抬起,身体向左转,右胳膊肘够左膝盖。换方向。反复。

 
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第十五节,提腿直跳。

右脚点地起跳,左膝盖提起,身体向正前方,右胳膊去够膝盖,空中绕环一周。换方向反复。

 
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第十六节,前踢腿。

右脚点地起跳,左腿向前抬起伸直,右手够左脚尖。换方向反复。

 
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第十七节,侧踢腿。

右脚点地起跳,左腿向侧面抬起,手臂随着左腿向左面甩。换方向反复。

 
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第十八节,后踢腿。

左腿点地起跳,右腿向后面踢,左手向前面伸,右手向后面伸。换方向反复。

 
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第十九节,侧压腿。

 

第二十节,前压腿。

 

第二十一节,后压腿。

 
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三面拉伸腿部的筋,拉完之后感觉很舒服。有人腿部柔软,可以下压很大幅度。本人因为腿部做过手术,不能大幅度下压。每个人可以根据自己的情况,尽力下压拉抻。

这部分跳跃运动,身体好的人可以做两遍。

到此为止,热身运动全部做完。通过这部分运动,每个关节都得到了活动,在下面做强烈运动的时候,就可以避免发生拉伤事故。

 
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