如果你有医保，要求你的医生查血 Vitamin D， 对于阴天多的地区，很多人是低于正常的。
Blood level < 20ng/ml vitamin D deficiency
Blood level 20-30 ng/ml, vitamin D insufficiency
美国成人41.6%是vitamin D不足 （Nutr Res 2011:31), 但多数人没重视。因症状没有特异性，导致病人甚至医生的忽视。
vitamin D不足可以有如下的症状：
～免疫下降，容易生病和受感染。
～疲劳
～抑郁
～伤口愈合慢
～掉头发
～bone loss and bone pain and back pain.
老年人更容易骨折
～cancer
以下因数可加重vitamin D不足：
～老人
～体重过重
～不太吃鱼或奶制品
～dark skin 深色皮肤
～长时间呆在室内
～外出时用sunscreen
～所居地四季都阳光少(远离赤道)
vitamin D不足很容易FIX：
~口服 vitamin D supplement。
~晒太阳： 这是最好最有效的方法。但要注意几点。
1. Only UVB makes vitamin D，Not UVA.
UVB 在中午noon 是最强的，是身体最佳时间制造Vit D. 在9am 以前和4pm 以后, UVB 很弱或没了。
所以中午晒太阳最好。
2. 10+分钟，老年人时间长点。
3. 要露出手臂，腿的皮肤。因很多人脸上有涂sunscreen的，block 掉了UVB。
