你每天大致能量需求是多少？
无系之舟，2021。2。25
除了基楚的新陈代谢需求，如何衡量日常生活中的能量消耗？（这是一组体重约65-67公斤的人的测试平均值）
表1， 人体各器官基础新陈代谢能量消耗对比
| 器官的名称 | 能量消耗的比例 | 每天的消耗的能量 |
| 大脑 | 19% | 265 大卡/天 |
| 骨骼肌肉 | 18% | 250大卡/天 |
| 肝脏 | 27% | 380 大卡/天 |
| 肾 | 10% | 140大卡/天 |
| 心脏 | 7% | 100大卡/天 |
| 其余的机体 | 19% | 265 大卡/天 |
表2， 人体日常活动能量消耗情况
| 日常活动 | 大卡/公斤/小时 | 大卡/小时 | 日常锻炼 | 大卡/公斤/小时 | 大卡/小时 |
| 坐着吃饭 | 1．4 | 93 | 健身操（轻） | 3．0 | 204 |
| 睡觉 | 1．2 | 80 | 健身操（中） | 5．0 | 340 |
| 做饭 | 2．8 | 190 | 走路（4公路/小时） | 3.0 | 204 |
| 淋浴&穿衣 | 1．6 | 106 | 走路（6公里/小时） | 4.4 | 299 |
| 开车 | 1．7 | 117 | 慢跑 | 7．0 | 476 |
| 食品购物 | 3．6 | 245 | 举重（轻） | 4．0 | 272 |
| 作清洁（女） | 3．7（3.6男） | 253（236） | 举重（重） | 9．0 | 612 |
有了这样一个大致的概念，你对自己的饮食的基本能量需求就会有一个大致的估算。如果没有控制体重的特殊需求，象疾病的恢复期特殊要求，我个人从不主张细算，只要有一个大致的概念即可。归结起来，这个大致的概念：一般20-50岁（对于不少人旺盛期可到55，甚至60岁），每公斤体重的保持所需要的全部能量为30大卡，这其中基础新陈代谢24大卡/公斤，其余需求6大卡/公斤。
一般来讲70公斤的男性平均要消耗2100大卡，而55公斤的女性则平均消耗1650大卡。如果你想保持这样的体重, 就不要多于这个能量的摄取，如果你需要减重，就要按你的目标重量来摄取少于这个数值的能量，看看下面这个公式，你可能对这个数据就更要清晰一些。
*在以上的数据仅仅是基本的新陈代谢需求，加进食物消化过程自身的消耗，体力活动等因素，一般来讲70公斤的青壮年男性平均要消耗2100大卡，而相应岁数的55公斤的女性则平均消耗1650大卡。
[以上的资料直接来源于我2014年出版“健康的助手”，原始的资料编译自“Perspectives in Nutrition”(seventh edition), Gordon M.Wardlaw, Jeffrey s.Hampl]
