冲鸭！

速跑日。

600+200x4，200 jog，三组。

600米2'15, 200米40秒。有三个200有点micro quitting, 放到了42秒。

三个快的第一梯队，十来个在第二梯队，我高低不就，自己在1.5梯队。套了第二梯队三圈半。其实有几个年轻的跑得不慢，但是他们需要的间隔时间长一点。我是到时间就跑。