早餐 每天都一样sprouted bread thin sliced x2, peanut butter 2 tbsp, egg white omlet 200 g. 总热量 426， carb 38，protein 34克， fat 18克
午餐：鸡胸肉，毛豆，佛手瓜，紫薯。 蛋白质40克，碳水34克，总热量340
晚餐：昨天老公买了新车，搞到很晚，就在外面吃了。我吃了烤鸡胸肉和沙拉，一片面包。现在餐馆都有这种相对的健康选择。
我有一个一起跑步多年的朋友，因为慢性病现在已经退休在家了。挺可惜的。我有时候还会打电话问问他过得如何。
我发现他退休在家以后最大的变化，就是睡眠的变化，很多时候大白天我打电话给他，他在睡觉，然后他会不好意思地说，晚上很晚才睡，因为看了什么电视或者video，不知不觉就过了很久。然后白天起不来，就打盹。恶性循环。本来我还经常问他现在还跑步吗，后来我知道他跑得越来越少了，也就不问了。他反而还会讪讪地说他正准备去跑步。我知道他心里都明白，但是一旦人没有routine以后，确实很难descipline自己。
但是睡眠的重要性，是必须提到日程上来的，我们的睡眠直接影响到第二天的生活质量，以及心脑血管疾病的发生，和老年痴呆的风险。一定要尽可能保持自己的routine，建立良好的睡眠习惯，运动习惯和饮食习惯。
我教练请来的Lan医生，做的讲座，大家可以听一下。
