我跑马拉松的经历可以说是顺风顺水。因为太顺了，我初涉越野时心态就过于自信。这种过度自信体现很多方面。比如装备过于简单。我第一次去黑峡谷百公里时，带的装备跟跑马拉松差不多。再比如完赛时间估计太过乐观。
现在我越野跑龄四年。比较投入地跑也有两年。回头看，我发现我的盲目自信最大的体现，是在奔赴重大目标之前没有循序渐进的适应性训练。比如在我的多次大峡谷R5穿越尝试之前，我只是在那时的两年多之前跑过我的首越野。从那以后我一直被肠胃问题困扰。但仍然每一次都自信满满地以为找到了答案，斗志昂扬地出去尝试，结果是屡战屡败。
在峡谷耐力赛再次DNF之后，我感到技穷。对于肠胃问题，我一直期望找到简单答案，它就像一个开关一样，拨一下就一劳永逸了，就可以自由地跑山。我终于意识到也许没有简单答案，没有捷径，而是只能慢慢训练肠胃。其实道理也很简单。我平时跑步练的是腿和心肺，但并没有练肠胃。你肯定不会不练腿和心肺就去跑越野。但为什么相信可以不用练肠胃呢？
于是我决定用家门口的机会，踏踏实实地练好肠胃。从此每天出门跑步不再不吃不喝，而是冲些能量饮料带着。
为了调剂一下枯燥乏味的训练，我给自己设立一些小目标，比如家附近的FKT和越野赛。Ultrasignup上面可以很方便地查找住址附近的比赛。我以前也知道这些比赛的存在。但那时它们进不了我好大喜功的法眼。现在时过境迁，我的视角改变，它们也就变香了。比如这个“负鼠复仇记(Possum's Revenge)”就不错。离家两小时车程。赛程最长69英里（要跑当然就跑最长的），是在17英里一圈的赛道上跑4圈。日期是5/20，是从峡谷耐力赛回来三周后。
失败的FKT挑战
我等不及三周。回来一周，我就挑战了家附近的一个FKT: Lake Mineral Wells State Park Trailway。这个路线全长40英里。比较平，没难度。只需6小时跑完就是FKT，感觉手到擒来。但是我以前已经挑战过一次，失败了。失败的原因是天气太热太晒。这次天气和上次差不多。但是我欢迎这样的挑战，因为热天气比赛中很常见。这次峡谷耐力赛就很热。我在朋友圈里记录了这次挑战，修改后引用如下。
Canyons Endurance 百迈DNF之后很受打击。
按说再次失败，心理阴影应该升唯成为立体。
开车去的路上，看着皓月当空，我心想：说好的多云天气呢？
走这最后六迈时我想到了大峡谷南缘的south kibab trail. 也是六迈。但那是六迈的爬升。
走最后两迈的时候感觉手臂有点tingling的感觉，
终于走完，上车喝了点水，开车回家。路上感觉这水喝的不对，
好了，关子卖完，说一下揭开的三个迷题。
其一是完成大峡谷R5 FKT时，最后一段我突然力竭，
其二是一直以来，我的声音时好时坏。当年很被这个困扰。
最后，回程的车上突然感觉耳朵不对，自己说话时听见嗡鸣声。
多年的迷题获解，同时亲自体会到电解质流失后的机能下降，
其实有一个很重要的一点我朋友圈中没说，就是这次挑战，我故意不摄入电解质。
如果我不解释一下，你不一定真正明白我的话。我的意思是不吃盐丸，不喝电解质饮料，但是不仅仅如此，而是我吃的喝的东西里一点盐也没有。零克，None！
我们平时吃的喝的，即使是面包，墨西哥博饼，牛奶等吃不出咸味的东西，里面也有相当含量的钠。面包200多卡里面有100多毫克钠。牛奶，Gu能量胶都是100卡里有50多毫克钠。也就是说，不论是吃日常食品，还是跑者常用的食物，都是躲不开盐的。想完全不吃盐，只能自制。
而我那天带的，恰恰是自制的，主要成分是麦芽糊精和果糖的能量粉。里面货真价实一点钠也没有。
跑步----特别是热天跑步----需要补充电解质，这是老生常谈的跑者常识。为什么我要无视这个常识呢？这是因为常识说的不能完全解释我的认知，所以我只好出于为运动科学献身的精神拿自己去做实验。
比如常识说缺乏电解质会跑不动或跑不快。许多跑者长距离比赛时会吃盐丸。但是限盐，甚至戒盐，却是我马拉松赛前准备的例行程序，从来没有感觉跑不动，跑不快。
墨西哥的百英里我肠胃没问题。那次我是交替喝tailwind 和自制的能量饮料。跑了一天两夜，没吃半粒盐丸，没有肠胃问题。
挑战FKT失败而归，我很困惑，琢磨问题出在哪里。
再添一次败绩。失败没关系，不久以后就是负鼠复仇记了，到那时再“复仇”也不迟。
负鼠复仇记
负鼠复仇记的比赛地在负鼠王国公园。Frisco 到那里两小时多的车程。比赛是早上6点开始。我还要去领跑号，
我们的亲友团----Tina和唐太太----
虽然只有黎明的微光和闪烁的头灯，
跑过开始的那段马路，赛道进入了小径。这段路被沙子覆盖，
这次来比赛，我的目标是完赛。
赛道是17英里的环路，69英里就是跑四圈。
这个比赛有69,52 英里和56公里等几个不同距离。69，52英里都是6点出发，
第一圈我跑的很放松。没有追求速度，却也是破赛道记录的配速。
虽然我加快了步伐，黑背心却始终没有出现在视野。
这一次碰面我们俩大概都很郁闷。我是因为没追上他，
每次从起点那里出发，大约5英里会到Tina她们驻扎的补给站。
就在即将第三次进入私补站前，我终于看到了黑背心。
终于超过黑背心，我心情大大放松。这时天气已经渐热，
天越来越热，感觉也越来越差。但不管我状态多差，
赛道大多数地方有树荫。但是随着太阳越来越高，树荫也越来越少，
完成第三圈，回到起点时，我跟赛事总监确认我是不是领先（
开始第四圈，也是最后一圈。
再度出发时，不知是因为榨菜粥还是因为太阳低了一些，
跑环路，特别是有往返路段的好处就是不时遇到其他跑者，
最后一次来到私补站时，我坐下休息，一边喝了点粥。这也是难得的能量补充，因为这时我已经难以喝下能量饮料。
“上次Matt经过时，落后你17分钟。” -- Tina告诉我。
“后来我见到他时估计他落后我30分钟，也就是说他越来越慢了。”
现在赛程只剩几英里。很明显Matt已经不是威胁。就看能不能破赛道记录了。从剩下的时间看，希望很大。
我踏上了最后的征程。这时不再需要有所保留，不用担心后果，能跑多快就多快。超过两人时我听见其中一人告诉同伴：“目测今天赛道记录要被刷新。”
“但愿吧。” -- 我心想。
不知不觉来到了一个岔口。我认出这里已经离终点很近，近的出乎意料。就是说我刚才一直都把剩下的路估计长了。这就意味着赛道记录已经是囊中之物。我转过岔口，再跑一段，果然终点的那段马路就出现在眼前。它来的太突然，所以我还有大把的体力，索性都把它倾泻到这最后两百米的马路上。Tina已经在终点等我，为我纵情欢呼，并录下了我的冲刺。
完赛时间11:54:11。比之前的赛道记录提高了28分多。
回顾负鼠复仇记，虽说拿了第一，破了赛道记录。但肠胃还是出了问题。所以庆祝之后，又要从头开始解决超马肠胃问题的努力。
多次尝试，多次失败。每一次失败都要找出原因。这个工作越来越难，因为不同的尝试，却是相同的失败。百般思索之后，我的猜测是这一次电解质摄入太多太快，而喝水不够。在之后的几次训练中，我借鉴这一次的经验，降低了电解质的浓度，似乎有些帮助，但却不能确定。
负鼠复仇记的牌子上，人们在奔跑，后面一只愤怒的负鼠在追。背后的故事大约是：从前有一群负鼠，快乐地生活在负鼠王国。它们的国王是一个和善仁慈的君主。有一天一群人类侵入了负鼠王国。他们在这里砍伐树木，污染河流，破坏了负鼠的家园。负鼠国王终于忍无可忍，和人类进行了严正交涉，限时人类在5月20日之前离开。可是人类对负鼠王国的要求置若罔闻，继续搞破坏。终于5月20日到来了。负鼠国王开始了正义的复仇。它大发神威，一下子变成了遮天蔽日的庞然大物。人类见状吓得四散而逃。跑的快的尚且能活命，灰溜溜逃离负鼠王国。跑的慢的就成了负鼠们的腹中餐。赶走了人类，负鼠王国又回到了往日的和平和宁静。。。。。。
是夜，南方公园
Cedar ridge preserve 是达拉斯南方的一个公园，下文中简称南方公园。
La Nuit是法语，意思是“是夜”。这是一个夜跑的比赛。
在比赛前一周，我来到南方公园踩点，兼测试调整之后的fueling strategy。我基本是半小时一颗盐丸，喝一升多水。这样在炎热的天气里跑了3小时后感到体力不支。我知道体力不支多半又是因为肠胃问题。延续上一次的思路，我猜是脱水。于是就喝了很多水，又坐下来休息一会。再次出发时我惊奇地发现居然跑不动了----似乎喝水加剧了问题，而不是减轻。
我带着一百个问题回家了。喝水后问题加剧，这是血液低钠的表现，也就是说水喝多了，或者盐吃少了。但是上次的结论不是应该少吃点盐，多喝点水吗？我不想推翻前面的结论。另一方面是我认为只有喝水太急才会引起低钠血症。慢慢喝不会，因为身体有时间把多余的水排出。
百思不解之际，我灵光一闪：为什么不问一下我们未来的主子，人工智能呢？乘着现在我还算是它的主子。
于是我开始了和ChatGPT的长谈。谈话的主要内容，是它认为我是血液低钠，而我则引导它另找其它的原因。可是它总是说了一堆之后又想方设法千方百计绕回到血液低钠。我想这人工智能也不过如此，看来人类是安全的，不用担心沦为它们的奴隶。
可是一觉醒来之后，越来越觉得ChatGPT说的有道理。所有迹象都表明我是低钠了。可是怎样解释为什么慢慢喝水也会低钠呢？或许天热的时候人体的调节功能会失灵？于是我又查阅典籍，发现果然如此。具体讲是人体有一个调节盐平衡的机制。当需要的时候，身体会把将要排出的水重新吸收，以保存水分。天热时，这一机制就会被触发，减少排尿。这时如果多喝水，即使慢慢喝，也会造成血液低钠。
这时离“是夜”已经很近，来不及制定全新的fueling strategy了。于是我决定在原来的基础上改一下，少喝点水，多吃点盐。
7月的达拉斯热浪滚滚。La Nuit 比赛日虽说降温了一点，却也还是近100度。好在比赛7点开始，
晚上7点，比赛准时开始。虽说是“晚上”，其实天还大亮，
我和一个叫Josh的聊了几句。他主要跑马拉松。觉得这个比赛3小时，和马拉松差不多，是一次不错的锻炼机会。我们一起跑了一段。每到比较技术性的下坡，他就明显慢下来。看来是路跑出身，不习惯这地形。第一圈我领先于他回到起点；但是在我更换冰围脖的时候他先于我出站了。
赛后得知，Josh拿了3小时的冠军。
接下来的几圈我几乎是以一样的时间完成。从第三圈开始天色黑下来；我点亮了头灯和腰灯。这时已经基本是一个人跑，时不时超人。体力一直不错。为了防止再次出现低钠，我少喝了一些水，盐丸吃的频繁了一些，大约20分钟一个。
将近4小时的时候，我开始感到体力不支。我立刻意识到，这是出问题了，多半又是水喝多了。于是我赶紧吃下盐丸。接下来的两圈症状似乎有点缓解，但是缓解的很慢。我怀疑是盐丸补盐太慢，因此又开始喝赛事提供的Gatorade。一开始感觉Gatorade更容易接受一些。但过了几圈觉得喝不下了。体力越来越差。虽然已经跑完10圈，破赛道记录只需再跑5圈。但是感觉接下来的每一圈都要拼搏。
我凝神想了一下，其实不需要跑5圈。我只需要在8小时40分之前，也就是凌晨3:40之前再跑4圈即可。按规则，最后一圈，也就是总共的第15圈我只要走下来就行。
Tina告诉我，比赛志愿者得知我们的冰不够了，她们去买冰时还带了一些给我们。这样我可以不用省着用冰了。这个对我帮助挺大。即使是深夜，气温依然不低。体力下降之后尤其感到无力对抗高温。我向一位志愿者道谢。他说：我们也希望你成功。
已过半夜。我告诉Tina，后面我会慢一些，她可以睡一会。我自己换补给也可以，不需要分秒必争。可是她却一直坚守，没有睡觉。每次见我进站，她都起身帮我装冰装水。
终于，我凌晨3点30几分第14次回到起点。再次出发时有Tina陪伴。我们两人在黑暗中肩并肩，走了一个多小时，完成了破纪录的第15圈。回到起点/终点时，没有观众，没有欢呼。我们已经差不多是最后的完赛者。大多数人都已经离开，RD一家人已经在收摊。他们给了我完赛奖牌----一个木制的牌子，算不上精致。翻过来居然贴着胶带，上面手写的"男子全体第一"。这就是地方小比赛的朴实作风。
要说结果，这次和上次的负鼠复仇记差不多。都是第一，破赛道记录，但是没有达成目标，每一次都出了问题。在解决肠胃问题的尝试上再添一次败绩。但这次尝试却有很突出的收获，就是我意识到了以前的一个认识是错误的：并非慢慢喝水就不用担心低钠。天冷时问题不大，因为多余的水会很快排出。但天热时，因为水的再吸收，就会出问题。回想几次超马的经历，也确实如此。早上冷的时候频繁小便。天热起来就停止了。我以前的fueling strategy是基于这个错误的假设，以为水不怕喝多，就怕喝不够。
复盘“是夜”，我刚刚发现问题的时，或许吃盐丸的时候应该尽量少喝水，也不应该喝Gatorade，因为即使它含有电解质，其浓度也还是大大低于血液的电解质浓度，因此喝它只会加剧低钠症状。
回想负鼠复仇记，也许出问题的原因并不是我之前想的，水喝少了，盐吃多了，而是也是反过来，水喝多了，盐吃少了。
也许正确的策略应该倾听身体，渴了再喝。
其实我也并非没有想到应该渴了再喝。第一次R5尝试失败后，第二次尝试我就采用了这样的策略。具体做法是吃胶喝水。那次成功完成了R5，可是最后一段还是出了问题。R5能拿到FKT只是因为当时的FKT比较慢。这也是为什么我没有一直沿用那次的策略。后来的超马，我的策略都是喝能量饮料。现在回顾我所有的超马经历，凡是吃胶喝水的都相对好，凡是喝能量饮料的都不太好。
也许是时候了，我应该大刀阔斧地调整fueling策略，放弃能量饮料。
