动作
起始姿势：找一个稳固的物体，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好），双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在物体上。
结束姿势：弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶 部。暂停 1 秒。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
标准
第 1 级：2 组，每组 20 个
第 2 级：2 组，每组 30 个
第 3 级：3 组，每组 40 个
组间休息 2-3 分钟。
练习要点
（1）缓慢而有节奏：向下 2 秒，暂停 1 秒，向上 2 秒。重复。
（2）保持双臂与肩同宽。
（3）保持双脚并拢。
（4）在练习的底部位置，双手应靠近胸部。
（5）核心收紧。保持身体坚挺。
进阶与退阶
为了增加这项练习的难度： 较低的底座会使这项练习变得更加困难。
为了使这个练习更容易： 较高的底座使这个练习更容易。
